天气慢慢的要凉了，即将进入秋冬季的运动时期。但很多人忽略了一个问题，那就是运动损伤。春夏之交，乃至整个夏天一般不运动。甚至很少活动，这是身边不少朋友的通病。由于肌肉长期不进行强对抗，突然做大规模运动很容易出现拉伤。最近这些日子我见到过的拉伤客户也不少，基本都是突然运动而造成。下面我来说说它的注意事项，送给同样热爱运动的圈友们。第一，首次不要大面积运动。需要慢慢循序渐进，尤其好几个月不运动的情况下，这方面需要极其注意。第二，做不到的可别逞能。不要认为我以前能做，现在就一定能做。因为人的身体在每个阶段都是会发生变化的，不可能一成不变。需要根据自身情况，练什么也得根据情况而定。第三，运动前期需做热身操。比如8段锦等，如果你会太极拳也可以。充分进行热身后再运动，尤其是举重等。第四，运动前需戒酒。如果前一天喝了酒，建议缓一缓再进行。第五，感冒发烧，身体虚弱者谨慎运动，尤其是俯卧撑之类的动作。第六，运动前期需要准备一杯水。结束后口渴可以喝，但请注意。刚运动完喝水不建议猛灌，这个习惯很不好。最后就要说到身体可能会出现的问题，比如乏累和肌肉酸困等。如果运动中出现这样的情况，尤其是严重的情况下，那就得马上停止。还有，秋冬季运动，建议准备点补充热量的巧克力。
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天气慢慢的要凉了，即将进入秋冬季的运动时期。但很多人忽略了一个问题，那就是运动损伤。春夏之交，乃至整个夏天一般不运动。甚至很少活动，这是身边不少朋友的通病。由于肌肉长期不进行强对抗，突然做大规模运动很容易出现拉伤。最近这些日子我见到过的拉伤客户也不少，基本都是突然运动而造成。下面我来说说它的注意事项，送给同样热爱运动的圈友们。第一，首次不要大面积运动。需要慢慢循序渐进，尤其好几个月不运动的情况下，这方面需要极其注意。第二，做不到的可别逞能。不要认为我以前能做，现在就一定能做。因为人的身体在每个阶段都是会发生变化的，不可能一成不变。需要根据自身情况，练什么也得根据情况而定。第三，运动前期需做热身操。比如8段锦等，如果你会太极拳也可以。充分进行热身后再运动，尤其是举重等。第四，运动前需戒酒。如果前一天喝了酒，建议缓一缓再进行。第五，感冒发烧，身体虚弱者谨慎运动，尤其是俯卧撑之类的动作。第六，运动前期需要准备一杯水。结束后口渴可以喝，但请注意。刚运动完喝水不建议猛灌，这个习惯很不好。最后就要说到身体可能会出现的问题，比如乏累和肌肉酸困等。如果运动中出现这样的情况，尤其是严重的情况下，那就得马上停止。还有，秋冬季运动，建议准备点补充热量的巧克力。