2026警惕“寒火交织”带来的倒春寒影响！！
2026年丙午年，天干“丙”属阳水，意味着全年水运太过，寒气偏盛；地支“午”对应少阴君火，形成“
寒水制火、燥寒并存
”的运气格局。
现在是处于初之气阶段（1月20日至3月20日），主气为厥阴风木，客气为太阳寒水，形成 “春行冬令” 的特殊气候。
这意味着：一方面阳气初升、草木欲萌；另一方面寒邪未退、
易遇“倒春寒”
，甚至可能出现
早春降雪
。
这种
乍暖还寒、冷热不定
的气候特点，容易导致
风寒感冒、关节冷痛、肝气郁结、失眠等问题
，需要特别关注
呼吸道、
心脑血管、脾胃和情绪健康。
4类健康问题需重点防范
风寒感冒高发，呼吸道防线易破
风为百病之长，寒为阴邪，“风夹寒”易通过皮毛、口鼻侵入人体。水运太过之年，人体阳气被抑，卫外能力下降，稍不注意就会引发风寒感冒，表现为恶寒重、发热轻、鼻塞流清涕、肢体酸痛。
关节冷痛加剧，风湿骨病易复发
寒主收引，湿主黏滞，本年寒邪偏盛，易导致经络气血凝滞。对于中老年人或风湿骨病人群节部位（尤其是膝、腰、肩）易出现冷痛、僵硬，遇寒加重，甚至诱发旧疾复发。
肝气郁结，情绪与睡眠“亮红灯”
春属木应肝，肝气需随阳气升发而疏泄。今年寒邪压制阳气，导致肝气郁结，表现为情绪抑郁、胸闷腹胀、易怒烦躁；同时，“水火不交”（心肾失调）易引发失眠多梦、入睡困难，甚至加重焦虑倾向。
心脑血管与脾胃风险上升
心脑血管：寒邪易导致血管收缩、血液黏稠度升高，心阳受遏，易诱发心悸、胸闷，高血压、冠心病患者突发风险增加；
脾胃虚弱：寒邪伐脾土，脾胃运化失常，易出现腹胀、腹痛、腹泻、食欲不振，尤其是儿童和老人，脾胃功能本就薄弱，更易受影响。
早春养生总则：“御寒、疏肝、护心脾”
面对这样一个“高冷”的开年，我们的养生策略需要更有针对性，核心在于：
顺势而为，既防外寒，又调内郁。
1
精神调摄
多接触阳光：在天气晴好的午间，背对太阳晒15-20分钟，借助天阳之气温通经脉，驱散心中郁霾。
主动寻开心
：有意识地参与轻松活动，如听欢快音乐、与好友小聚、培养小爱好，
疏解被寒气压抑的肝气
常做深呼吸
：早晨或感到烦闷时，进行腹式深呼吸，帮助气机调达
2
饮食智慧
“省酸增甘”以养脾：少吃山楂、柠檬等酸涩收敛之物，多吃山药、红枣、小米、南瓜、燕麦等甘味食物，健脾益气，增强御寒能力。
巧用辛温散寒邪
：烹饪时适量加入
生姜、紫苏叶、葱白、胡椒
等，能温中散寒，对抗外邪。
推荐一道“防风暖身汤”
：
材料：黄芪10克，防风5克，生姜3片，红枣3枚，瘦肉适量。
做法：材料洗净，一同放入炖盅，加清水慢炖1.5-2小时，加盐调味即可。
功效：益气固表，祛风散寒，特别适合容易感冒、怕风的人。
3
起居有常
“捂”好关键部位：重点保护好颈项、腰腹、手腕脚踝（“四梢”），这些地方阳气初生而未盛，最怕寒邪侵袭。
“夜卧早起”要灵活
：可跟随日出时间逐渐早起，但
切忌过早减衣晨练
。早晨寒气重，应待太阳出来、气温回升后再进行户外活动。
室内通风择时机
：选择阳光充足、气温较高的午后开窗通风，避免早晚寒风直入。
4
微动生阳
避免大汗淋漓：汗出过多会耗伤阳气，反让寒邪有机可乘。选择八段锦、太极拳、散步等和缓运动，让身体微微发热即可。
常梳头、搓耳、揉腹
晨起梳头：用指腹或木梳从前往后梳头百余下，通达阳气。
睡前搓耳：耳朵是全身脏腑的反射区，搓热双耳能通经活络，助阳驱寒。
顺时针揉腹：睡前揉腹，有助脾胃运化，提升腹部阳气。
5
特别防护
心血管防护：老年人“春捂”时间应更长，监测血压，晨起、起夜时动作务必放缓。
关节保暖
：可佩戴护膝、护腕，睡前用热水泡脚，泡至身体微微出汗。
安神助眠
：睡前1小时远离手机，可用
温热水泡脚（引火下行）
，或聆听舒缓的音乐。
春寒虽料峭，生机已暗藏。顺应天时，细心养护，我们便能借助这股初升的阳气，驱散寒郁，稳固根基，以饱满的精神状态，迎接丙午马年真正的春暖花开。
目录
2026警惕“寒火交织”带来的倒春寒影响！！
2026年丙午年，天干“丙”属阳水，意味着全年水运太过，寒气偏盛；地支“午”对应少阴君火，形成“
寒水制火、燥寒并存
”的运气格局。
现在是处于初之气阶段（1月20日至3月20日），主气为厥阴风木，客气为太阳寒水，形成 “春行冬令” 的特殊气候。
这意味着：一方面阳气初升、草木欲萌；另一方面寒邪未退、
易遇“倒春寒”
，甚至可能出现
早春降雪
。
这种
乍暖还寒、冷热不定
的气候特点，容易导致
风寒感冒、关节冷痛、肝气郁结、失眠等问题
，需要特别关注
呼吸道、
心脑血管、脾胃和情绪健康。
4类健康问题需重点防范
风寒感冒高发，呼吸道防线易破
风为百病之长，寒为阴邪，“风夹寒”易通过皮毛、口鼻侵入人体。水运太过之年，人体阳气被抑，卫外能力下降，稍不注意就会引发风寒感冒，表现为恶寒重、发热轻、鼻塞流清涕、肢体酸痛。
关节冷痛加剧，风湿骨病易复发
寒主收引，湿主黏滞，本年寒邪偏盛，易导致经络气血凝滞。对于中老年人或风湿骨病人群节部位（尤其是膝、腰、肩）易出现冷痛、僵硬，遇寒加重，甚至诱发旧疾复发。
肝气郁结，情绪与睡眠“亮红灯”
春属木应肝，肝气需随阳气升发而疏泄。今年寒邪压制阳气，导致肝气郁结，表现为情绪抑郁、胸闷腹胀、易怒烦躁；同时，“水火不交”（心肾失调）易引发失眠多梦、入睡困难，甚至加重焦虑倾向。
心脑血管与脾胃风险上升
心脑血管：寒邪易导致血管收缩、血液黏稠度升高，心阳受遏，易诱发心悸、胸闷，高血压、冠心病患者突发风险增加；
脾胃虚弱：寒邪伐脾土，脾胃运化失常，易出现腹胀、腹痛、腹泻、食欲不振，尤其是儿童和老人，脾胃功能本就薄弱，更易受影响。
早春养生总则：“御寒、疏肝、护心脾”
面对这样一个“高冷”的开年，我们的养生策略需要更有针对性，核心在于：
顺势而为，既防外寒，又调内郁。
1
精神调摄
多接触阳光：在天气晴好的午间，背对太阳晒15-20分钟，借助天阳之气温通经脉，驱散心中郁霾。
主动寻开心
：有意识地参与轻松活动，如听欢快音乐、与好友小聚、培养小爱好，
疏解被寒气压抑的肝气
。
常做深呼吸
：早晨或感到烦闷时，进行腹式深呼吸，帮助气机调达
。
2
饮食智慧
“省酸增甘”以养脾：少吃山楂、柠檬等酸涩收敛之物，多吃山药、红枣、小米、南瓜、燕麦等甘味食物，健脾益气，增强御寒能力。
巧用辛温散寒邪
：烹饪时适量加入
生姜、紫苏叶、葱白、胡椒
等，能温中散寒，对抗外邪。
推荐一道“防风暖身汤”
：
材料：黄芪10克，防风5克，生姜3片，红枣3枚，瘦肉适量。
做法：材料洗净，一同放入炖盅，加清水慢炖1.5-2小时，加盐调味即可。
功效：益气固表，祛风散寒，特别适合容易感冒、怕风的人。
3
起居有常
“捂”好关键部位：重点保护好颈项、腰腹、手腕脚踝（“四梢”），这些地方阳气初生而未盛，最怕寒邪侵袭。
“夜卧早起”要灵活
：可跟随日出时间逐渐早起，但
切忌过早减衣晨练
。早晨寒气重，应待太阳出来、气温回升后再进行户外活动。
室内通风择时机
：选择阳光充足、气温较高的午后开窗通风，避免早晚寒风直入。
4
微动生阳
避免大汗淋漓：汗出过多会耗伤阳气，反让寒邪有机可乘。选择八段锦、太极拳、散步等和缓运动，让身体微微发热即可。
常梳头、搓耳、揉腹
：
晨起梳头：用指腹或木梳从前往后梳头百余下，通达阳气。
睡前搓耳：耳朵是全身脏腑的反射区，搓热双耳能通经活络，助阳驱寒。
顺时针揉腹：睡前揉腹，有助脾胃运化，提升腹部阳气。
5
特别防护
心血管防护：老年人“春捂”时间应更长，监测血压，晨起、起夜时动作务必放缓。
关节保暖
：可佩戴护膝、护腕，睡前用热水泡脚，泡至身体微微出汗。
安神助眠
：睡前1小时远离手机，可用
温热水泡脚（引火下行）
，或聆听舒缓的音乐。
春寒虽料峭，生机已暗藏。顺应天时，细心养护，我们便能借助这股初升的阳气，驱散寒郁，稳固根基，以饱满的精神状态，迎接丙午马年真正的春暖花开。