朋友们，今天你们那边冷不冷呀？冷空气到了没有？
今天1月19日，星期一，恰逢“四九”第三天，《九九歌》里说“四九冰上走”，正是一年里最冷的时候。北方强冷空气正在南下，中央气象台预计，未来三天中东部多地降温8到12℃，局地降温能到14℃以上，还会伴有雨雪和大风，出门会感觉格外冷。
中医经典《黄帝内经》提到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，天冷的时候做好养护，才能护住身体里的元气，舒舒服服迎接新春。这份融合了中医理论和现代营养学的养生指南，从保暖、饮食、起居、情志四个方面讲清楚要点，简单好操作，推荐大家和家人一起照着做，筑牢寒冬里的温暖防线！
一、精准保暖：护住五个关键部位，全身都暖和
寒气容易从身体的薄弱地方钻进去，咱们重点护住五个和穴位对应的部位，就能牢牢锁住阳气，不怕冷。
1. 护颈：后颈的风池穴是阳气汇集的地方，受凉会影响气血流通。出门记得围纯棉或羊毛围巾，穿高领衣服。办公的朋友每小时做一次颈部米字操，再用双手搓热，按摩风池穴到发热就行。
2. 护腰：后腰第二腰椎下面的命门穴，是储存肾阳的关键位置。穿带保暖内胆的护腰，久坐时在椅子上放个暖靠垫。晚上睡前，双手搓热后围着命门穴顺时针揉几十圈，再沿着侧腰横向搓几十次，搓到发热就好。
3. 护脚：脚底的涌泉穴是肾经的起点，老话讲“寒从脚起”就是这个道理。每天用42℃左右的温水泡脚二十多分钟，水量要没过内踝上3寸的三阴交穴，还可以放几片生姜、一小把艾叶、十几粒花椒一起煮水加进去。泡完脚用拇指按压涌泉穴几分钟，按到有酸胀感，再穿上纯棉保暖袜，出门绝对别露脚踝。
4. 护鼻：鼻翼两侧的迎香穴和肺经相关，冷空气一吹容易不舒服。每天用食指指腹顺时针按摩迎香穴上百次，力度轻一点。外出戴个口罩，回家用生理盐水洗鼻，能让呼吸更顺畅。
5. 护肺：胸前两乳头连线中点的膻中穴，关系到肺气顺畅。穿圆领或半高领内衣，别让膻中穴露在外面。早上起来双手搓热，从膻中穴往两侧乳房下方按摩几十次，搓到发热。体质偏寒的朋友，还能喝一杯温热的蜂蜜柠檬水。
二、饮食调理：温补加润燥，养出好脾胃
冬天进补讲究温而不燥，既要驱寒又要润燥，这样才能养好脾胃，为新春攒足活力。
1. 三款温补食疗方
- 气血不足、怕冷乏力的人：试试当归生姜羊肉汤，用适量当归、生姜、羊肉，加水煮沸撇去浮沫，小火炖两小时左右，加少量盐调味，每周吃一两次就够。
- 腰膝酸软、夜尿多的人：做枸杞山药炖排骨，用适量山药、排骨、枸杞，慢炖一个半小时左右，配杂粮饭吃最均衡。
- 脾胃弱、没胃口的人：熬小米红枣山药粥，用适量小米、几颗红枣、一段山药，煮三十分钟左右到黏稠，早晚吃都合适。
2. 润燥小技巧
天冷空气干，容易口干皮肤干，煮一碗梨藕百合汤就好。用一个去核雪梨、一段莲藕、一小撮百合，加水煮沸后小火炖半小时左右，加少量冰糖。每天还能吃一个蒸苹果，不刺激脾胃，还能补营养。
3. 饮食小原则
多吃瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶补充优质蛋白，老年人可以选豆腐、豆浆。少吃辣椒、花椒、火锅这类辛辣的食物。多吃菠菜、西兰花、萝卜、胡萝卜，每天吃不超过一小把的核桃、杏仁。每天喝1500到2000毫升温开水、玫瑰红茶或者生姜红枣茶，别喝冰水和碳酸饮料。
三、起居调摄：顺时作息，养精蓄锐迎新年
冬天讲究“闭藏”，跟着天时调整作息，才能养足精神，以最好的状态过年。
1. 睡眠要规律
晚上22点30分前入睡，早上7点日出后再起床，保证7到9小时睡眠。睡前1小时别玩手机，听听舒缓的音乐或者看看纸质书。卧室温度保持在18到22℃，被子选不压身又保暖的，老年人可以用轻便的羽绒被。
2. 运动要选对时间
别太早出门运动，上午10点到11点半、下午2点到4点最合适，这时候阳光足、气温高。运动前一定要热身，活动关节、拉伸肌肉。选散步、慢跑、太极拳、八段锦这类温和的运动，每次半小时到四十分钟，做到身体微微发热就停，别出大汗。运动后赶紧擦干汗，换干爽的衣服，别吹风。老年人运动最好有人陪着，随身带瓶温水。
3. 室内环境要舒适
开空调或暖气时，放个加湿器，把湿度调到50%到60%，也可以放一盆清水防干燥。每天开窗通风两次，每次15到20分钟，保持室内空气流通。从外面进室内，别马上脱外套，等身体适应温度再慢慢增减衣服。
四、情志调养：静心安神，天天有好心情
冬天万物都安静下来，人容易变得慵懒，保持平和的情绪，脏腑功能才会更协调。
每天可以听听古典音乐、练练书法、养养花草，让心情静下来。多和家人朋友聊聊天，分享生活里的趣事。天气好的时候，多晒晒太阳，尤其是晒后背，既能促进维生素D合成，还能让心情更舒畅。
五、特殊人群：贴心防护，重点守护
1. 老年人：寒潮天尽量少出门，出门一定要有人陪，穿防滑鞋、戴帽子围巾。每天监测血压血糖，按时吃药。饮食清淡易消化，多吃高蛋白的食物，少食多餐。可以吃点核桃、黑芝麻，补充营养。
2. 婴幼儿：穿衣用“洋葱式”穿法，内层穿纯棉透气内衣，中层穿毛衣或羽绒服，外层穿防风外套，根据温度增减，以手脚温热、后背没汗为准。别带宝宝去人多的地方。保证奶量充足，辅食可以加南瓜泥、胡萝卜泥。
3. 慢性病患者：做好保暖，严格按医嘱吃药，别自己改药量。饮食少盐少糖少油，多吃膳食纤维丰富的食物，保持大便通畅。别生气别激动，适当在室内散散步、拉拉筋，定期监测身体状态。
四九寒天虽然冷，但正是养生的好时候。照着“保暖护阳、饮食温补、起居有常、情志平和”的方法做，既能挡住寒气，又能养好身体。愿这份养生指南，陪大家温暖过冬，以饱满的精神迎接新春，新的一年健康又顺遂！
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朋友们，今天你们那边冷不冷呀？冷空气到了没有？
今天1月19日，星期一，恰逢“四九”第三天，《九九歌》里说“四九冰上走”，正是一年里最冷的时候。北方强冷空气正在南下，中央气象台预计，未来三天中东部多地降温8到12℃，局地降温能到14℃以上，还会伴有雨雪和大风，出门会感觉格外冷。
中医经典《黄帝内经》提到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，天冷的时候做好养护，才能护住身体里的元气，舒舒服服迎接新春。这份融合了中医理论和现代营养学的养生指南，从保暖、饮食、起居、情志四个方面讲清楚要点，简单好操作，推荐大家和家人一起照着做，筑牢寒冬里的温暖防线！
一、精准保暖：护住五个关键部位，全身都暖和
寒气容易从身体的薄弱地方钻进去，咱们重点护住五个和穴位对应的部位，就能牢牢锁住阳气，不怕冷。
1. 护颈：后颈的风池穴是阳气汇集的地方，受凉会影响气血流通。出门记得围纯棉或羊毛围巾，穿高领衣服。办公的朋友每小时做一次颈部米字操，再用双手搓热，按摩风池穴到发热就行。
2. 护腰：后腰第二腰椎下面的命门穴，是储存肾阳的关键位置。穿带保暖内胆的护腰，久坐时在椅子上放个暖靠垫。晚上睡前，双手搓热后围着命门穴顺时针揉几十圈，再沿着侧腰横向搓几十次，搓到发热就好。
3. 护脚：脚底的涌泉穴是肾经的起点，老话讲“寒从脚起”就是这个道理。每天用42℃左右的温水泡脚二十多分钟，水量要没过内踝上3寸的三阴交穴，还可以放几片生姜、一小把艾叶、十几粒花椒一起煮水加进去。泡完脚用拇指按压涌泉穴几分钟，按到有酸胀感，再穿上纯棉保暖袜，出门绝对别露脚踝。
4. 护鼻：鼻翼两侧的迎香穴和肺经相关，冷空气一吹容易不舒服。每天用食指指腹顺时针按摩迎香穴上百次，力度轻一点。外出戴个口罩，回家用生理盐水洗鼻，能让呼吸更顺畅。
5. 护肺：胸前两乳头连线中点的膻中穴，关系到肺气顺畅。穿圆领或半高领内衣，别让膻中穴露在外面。早上起来双手搓热，从膻中穴往两侧乳房下方按摩几十次，搓到发热。体质偏寒的朋友，还能喝一杯温热的蜂蜜柠檬水。
二、饮食调理：温补加润燥，养出好脾胃
冬天进补讲究温而不燥，既要驱寒又要润燥，这样才能养好脾胃，为新春攒足活力。
1. 三款温补食疗方
- 气血不足、怕冷乏力的人：试试当归生姜羊肉汤，用适量当归、生姜、羊肉，加水煮沸撇去浮沫，小火炖两小时左右，加少量盐调味，每周吃一两次就够。
- 腰膝酸软、夜尿多的人：做枸杞山药炖排骨，用适量山药、排骨、枸杞，慢炖一个半小时左右，配杂粮饭吃最均衡。
- 脾胃弱、没胃口的人：熬小米红枣山药粥，用适量小米、几颗红枣、一段山药，煮三十分钟左右到黏稠，早晚吃都合适。
2. 润燥小技巧
天冷空气干，容易口干皮肤干，煮一碗梨藕百合汤就好。用一个去核雪梨、一段莲藕、一小撮百合，加水煮沸后小火炖半小时左右，加少量冰糖。每天还能吃一个蒸苹果，不刺激脾胃，还能补营养。
3. 饮食小原则
多吃瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶补充优质蛋白，老年人可以选豆腐、豆浆。少吃辣椒、花椒、火锅这类辛辣的食物。多吃菠菜、西兰花、萝卜、胡萝卜，每天吃不超过一小把的核桃、杏仁。每天喝1500到2000毫升温开水、玫瑰红茶或者生姜红枣茶，别喝冰水和碳酸饮料。
三、起居调摄：顺时作息，养精蓄锐迎新年
冬天讲究“闭藏”，跟着天时调整作息，才能养足精神，以最好的状态过年。
1. 睡眠要规律
晚上22点30分前入睡，早上7点日出后再起床，保证7到9小时睡眠。睡前1小时别玩手机，听听舒缓的音乐或者看看纸质书。卧室温度保持在18到22℃，被子选不压身又保暖的，老年人可以用轻便的羽绒被。
2. 运动要选对时间
别太早出门运动，上午10点到11点半、下午2点到4点最合适，这时候阳光足、气温高。运动前一定要热身，活动关节、拉伸肌肉。选散步、慢跑、太极拳、八段锦这类温和的运动，每次半小时到四十分钟，做到身体微微发热就停，别出大汗。运动后赶紧擦干汗，换干爽的衣服，别吹风。老年人运动最好有人陪着，随身带瓶温水。
3. 室内环境要舒适
开空调或暖气时，放个加湿器，把湿度调到50%到60%，也可以放一盆清水防干燥。每天开窗通风两次，每次15到20分钟，保持室内空气流通。从外面进室内，别马上脱外套，等身体适应温度再慢慢增减衣服。
四、情志调养：静心安神，天天有好心情
冬天万物都安静下来，人容易变得慵懒，保持平和的情绪，脏腑功能才会更协调。
每天可以听听古典音乐、练练书法、养养花草，让心情静下来。多和家人朋友聊聊天，分享生活里的趣事。天气好的时候，多晒晒太阳，尤其是晒后背，既能促进维生素D合成，还能让心情更舒畅。
五、特殊人群：贴心防护，重点守护
1. 老年人：寒潮天尽量少出门，出门一定要有人陪，穿防滑鞋、戴帽子围巾。每天监测血压血糖，按时吃药。饮食清淡易消化，多吃高蛋白的食物，少食多餐。可以吃点核桃、黑芝麻，补充营养。
2. 婴幼儿：穿衣用“洋葱式”穿法，内层穿纯棉透气内衣，中层穿毛衣或羽绒服，外层穿防风外套，根据温度增减，以手脚温热、后背没汗为准。别带宝宝去人多的地方。保证奶量充足，辅食可以加南瓜泥、胡萝卜泥。
3. 慢性病患者：做好保暖，严格按医嘱吃药，别自己改药量。饮食少盐少糖少油，多吃膳食纤维丰富的食物，保持大便通畅。别生气别激动，适当在室内散散步、拉拉筋，定期监测身体状态。
四九寒天虽然冷，但正是养生的好时候。照着“保暖护阳、饮食温补、起居有常、情志平和”的方法做，既能挡住寒气，又能养好身体。愿这份养生指南，陪大家温暖过冬，以饱满的精神迎接新春，新的一年健康又顺遂！