《黄帝内经》早就说了：晚上这三件事最伤阳气！
有人阳气鼎盛，精力充沛，能量爆满，身心通透；
有人内在寒湿，阴盛阳虚，五脏疲弱，痰饮污浊。
阳气是人体的发动机
阳气足的人，就是八缸四驱的越野王者，山地土坡，洼地沼泽，跑起来都跟玩儿似的，动力十足，马力强健，如履平地。
阳气弱的人，就是靠着两条腿驱动的人力黄包车，不要说上山坡、过洼地，平地跑几步都要费老大劲儿。
真阳充足的人，五脏六腑的生理功能强健，协作能力强大，
吃进来的水谷饮食、受到的风寒暑湿，都能被强大的阳气迅速分解消化。水饮、积食、痰湿等等，这些容易淤积在体内成为垃圾的脏东西，基本不会产生和停留，又怎么可能攒下来让你长成过度的肥肉？
而阳气弱的人呢，外面摸着是热乎乎的活人，但身体内部就像是开着冷藏的冰箱。没有充足的阳气，吃进来的东西代谢不掉，进来什么都先存放着，一吃就胖，严重些的喝水都胖。体内瘀堵着的痰饮污浊，把身体与外界沟通的道路，都封得死死的。阳气进不去，寒湿出不来；久而久之，久淤化火、久淤成毒，于是舌苔黄腻，口气热臭，便秘等问题都来了。
这些淤堵产生的热邪，又灼烧着虚弱的五脏六腑，导致想吃冷饮，想吹空调，然后把更多的寒湿病邪纳入体内，
同气相求
，同流合污；最终恶性循环，成为很多慢性病的祸根。
阳气充足的人，身体能量圆润而饱满的状态，生命力充实，人情绪稳定，气血平顺，身体通透，理性不会跟着欲望乱跑乱窜。
这样的人，做事时，很容易进入专注状态，头脑清晰，工作中每一步细节都想得周到，大脑不会短路，人敏锐而充满灵性，不会把一件事翻来覆去地重复以浪费时间。
阳气虚弱的人，能量非常稀薄，像无根之源一样，容易外浮、飘散，哪怕心中存在着理智，也很难完全压制住心底想入非非的欲望。
阳气越虚的人，各种乱七八糟的欲望越强，甚至可以强到
虚阳外越
，虚到几乎“烟消云散”了。
做事时， 专注力低下、容易开小差，心和脑容易被生活琐事牵着走，甚至很难集中注意力去看一集完整的电视剧。
过于虚弱的阳气，也难以抵挡过量信息的冲击，于是在此过程中，欲望被不断刺激，焦虑不断产生，精气神不断消耗，肾精心血一点点流失，而自己却毫无知觉。于是身体进一步变差，精力不足，心气不足，对生命失去兴趣和欲望，生活过得浮皮潦草，甚至觉得人生不值得，直接选择低欲望的躺平。
而冬天是阳气最容易受伤的季节。《黄帝内经·生气通天论》早就提醒我们——“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”这句话虽然古老，却蕴含着最实用的冬季养生智慧。
傍晚时分，是“阳气收”的关键
《内经》说：“日西而阳气已虚，气门乃闭。”意思是傍晚之后，人的阳气应逐渐潜藏、闭合气门，让身体进入“休整、修复”的状态。
但现代人往往相反——夜幕降临、霓虹闪烁，才开始跑步、夜宵、刷手机、熬夜……这些行为都在不断“扰动阳气”。
结果是：第二天起床头昏乏力；手脚冰凉、容易感冒；脾胃虚寒、腰酸腿软；情绪不稳、失眠多梦。这些，都是“阳不藏”的信号。
不扰筋骨、不见雾露、不耗阳气
《生气通天论》中的“三不”原则，其实就是保护阳气的核心。
不扰筋骨——傍晚后减少剧烈运动
傍晚时分，阳气本该收敛，如果此时还剧烈运动、跑步健身、出大汗，就会“开泄腠理”，让阳气外散、津液耗损。
中医讲：“阳加于阴谓之汗。”夜晚属阴，大汗出则伤阳，阴邪可乘虚而入。
建议：傍晚可以散步、做轻柔瑜伽、太极、拉伸；以“微微汗出”为度，动而不躁。 运动后及时保暖，避免受风。
不见雾露——避寒湿，防外邪
夜间空气湿冷，“雾、露、霜”皆属阴，会损伤人体阳气。
如今虽然雾露少见，但寒气依旧存在。多人晚上喜欢阳台乘凉、露天跑步、夜晚散步吹风，结果第二天喉咙痛、肩颈僵硬、感冒。
建议：夜间尽量减少外出，特别是气温骤降时；若必须外出，注意戴围巾、护后颈，因为“风府、风池、风门”皆在颈后，是风邪入侵之门；睡觉前切忌吹空调或风口对卧。
不耗阳气——夜晚要“藏精养神”
夜属阴，阳气宜藏。现代人夜晚娱乐太多——追剧到凌晨、打游戏、加班、饮酒……这些行为，都会耗损心阳与肾阳。
阳伤一寸，寒气就进一分。时间久了，就会出现：手脚冰凉、畏寒怕冷；面色无华、乏力倦怠；睡不实、夜尿多、记忆差。
建议：23点前入睡，因为子时是肾经旺盛、阳气潜藏之时；晚餐不过饱，睡前不饮酒、不饮茶；晚上保持心静气和，少思少虑。
顺应三时，阳气自固
日出、日中、日西这三段时间，是阳气升、盛、衰的自然节律。若违背此规律——早晨不起、白天不动、晚上不睡，就会扰乱体内阴阳，伤阳气最重。
顺时养阳法则：
早：早起不贪睡，呼吸清新空气，舒展四肢；
白：适度活动，晒太阳，温养脾胃；
晚：收神静气，少动多静，为夜藏做准备。
这，就是“顺天时而养生”的核心。还有一点很关键，阳气和情绪绑在一起。一个人老是生闷气、焦虑、抑郁，阳气就被锁住了。哪怕天天补，也补不进髓。所以，想补阳，先让自己情绪松一口气。
年纪越大，阳气越宝贵。别等腰直不起来、腿发软了，才想起补阳。但也别盲目进补。阳气补得慢，才补得深；补得对，才补得进骨头。
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《黄帝内经》早就说了：晚上这三件事最伤阳气！
有人阳气鼎盛，精力充沛，能量爆满，身心通透；
有人内在寒湿，阴盛阳虚，五脏疲弱，痰饮污浊。
阳气是人体的发动机
阳气足的人，就是八缸四驱的越野王者，山地土坡，洼地沼泽，跑起来都跟玩儿似的，动力十足，马力强健，如履平地。
阳气弱的人，就是靠着两条腿驱动的人力黄包车，不要说上山坡、过洼地，平地跑几步都要费老大劲儿。
真阳充足的人，五脏六腑的生理功能强健，协作能力强大，
吃进来的水谷饮食、受到的风寒暑湿，都能被强大的阳气迅速分解消化。水饮、积食、痰湿等等，这些容易淤积在体内成为垃圾的脏东西，基本不会产生和停留，又怎么可能攒下来让你长成过度的肥肉？
而阳气弱的人呢，外面摸着是热乎乎的活人，但身体内部就像是开着冷藏的冰箱。没有充足的阳气，吃进来的东西代谢不掉，进来什么都先存放着，一吃就胖，严重些的喝水都胖。体内瘀堵着的痰饮污浊，把身体与外界沟通的道路，都封得死死的。阳气进不去，寒湿出不来；久而久之，久淤化火、久淤成毒，于是舌苔黄腻，口气热臭，便秘等问题都来了。
这些淤堵产生的热邪，又灼烧着虚弱的五脏六腑，导致想吃冷饮，想吹空调，然后把更多的寒湿病邪纳入体内，
同气相求
，同流合污；最终恶性循环，成为很多慢性病的祸根。
阳气充足的人，身体能量圆润而饱满的状态，生命力充实，人情绪稳定，气血平顺，身体通透，理性不会跟着欲望乱跑乱窜。
这样的人，做事时，很容易进入专注状态，头脑清晰，工作中每一步细节都想得周到，大脑不会短路，人敏锐而充满灵性，不会把一件事翻来覆去地重复以浪费时间。
阳气虚弱的人，能量非常稀薄，像无根之源一样，容易外浮、飘散，哪怕心中存在着理智，也很难完全压制住心底想入非非的欲望。
阳气越虚的人，各种乱七八糟的欲望越强，甚至可以强到
虚阳外越
，虚到几乎“烟消云散”了。
做事时， 专注力低下、容易开小差，心和脑容易被生活琐事牵着走，甚至很难集中注意力去看一集完整的电视剧。
过于虚弱的阳气，也难以抵挡过量信息的冲击，于是在此过程中，欲望被不断刺激，焦虑不断产生，精气神不断消耗，肾精心血一点点流失，而自己却毫无知觉。于是身体进一步变差，精力不足，心气不足，对生命失去兴趣和欲望，生活过得浮皮潦草，甚至觉得人生不值得，直接选择低欲望的躺平。
而冬天是阳气最容易受伤的季节。《黄帝内经·生气通天论》早就提醒我们——“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”这句话虽然古老，却蕴含着最实用的冬季养生智慧。
傍晚时分，是“阳气收”的关键
《内经》说：“日西而阳气已虚，气门乃闭。”意思是傍晚之后，人的阳气应逐渐潜藏、闭合气门，让身体进入“休整、修复”的状态。
但现代人往往相反——夜幕降临、霓虹闪烁，才开始跑步、夜宵、刷手机、熬夜……这些行为都在不断“扰动阳气”。
结果是：第二天起床头昏乏力；手脚冰凉、容易感冒；脾胃虚寒、腰酸腿软；情绪不稳、失眠多梦。这些，都是“阳不藏”的信号。
不扰筋骨、不见雾露、不耗阳气
《生气通天论》中的“三不”原则，其实就是保护阳气的核心。
不扰筋骨——傍晚后减少剧烈运动
傍晚时分，阳气本该收敛，如果此时还剧烈运动、跑步健身、出大汗，就会“开泄腠理”，让阳气外散、津液耗损。
中医讲：“阳加于阴谓之汗。”夜晚属阴，大汗出则伤阳，阴邪可乘虚而入。
建议：傍晚可以散步、做轻柔瑜伽、太极、拉伸；以“微微汗出”为度，动而不躁。 运动后及时保暖，避免受风。
不见雾露——避寒湿，防外邪
夜间空气湿冷，“雾、露、霜”皆属阴，会损伤人体阳气。
如今虽然雾露少见，但寒气依旧存在。多人晚上喜欢阳台乘凉、露天跑步、夜晚散步吹风，结果第二天喉咙痛、肩颈僵硬、感冒。
建议：夜间尽量减少外出，特别是气温骤降时；若必须外出，注意戴围巾、护后颈，因为“风府、风池、风门”皆在颈后，是风邪入侵之门；睡觉前切忌吹空调或风口对卧。
不耗阳气——夜晚要“藏精养神”
夜属阴，阳气宜藏。现代人夜晚娱乐太多——追剧到凌晨、打游戏、加班、饮酒……这些行为，都会耗损心阳与肾阳。
阳伤一寸，寒气就进一分。时间久了，就会出现：手脚冰凉、畏寒怕冷；面色无华、乏力倦怠；睡不实、夜尿多、记忆差。
建议：23点前入睡，因为子时是肾经旺盛、阳气潜藏之时；晚餐不过饱，睡前不饮酒、不饮茶；晚上保持心静气和，少思少虑。
顺应三时，阳气自固
日出、日中、日西这三段时间，是阳气升、盛、衰的自然节律。若违背此规律——早晨不起、白天不动、晚上不睡，就会扰乱体内阴阳，伤阳气最重。
顺时养阳法则：
早：早起不贪睡，呼吸清新空气，舒展四肢；
白：适度活动，晒太阳，温养脾胃；
晚：收神静气，少动多静，为夜藏做准备。
这，就是“顺天时而养生”的核心。还有一点很关键，阳气和情绪绑在一起。一个人老是生闷气、焦虑、抑郁，阳气就被锁住了。哪怕天天补，也补不进髓。所以，想补阳，先让自己情绪松一口气。
年纪越大，阳气越宝贵。别等腰直不起来、腿发软了，才想起补阳。但也别盲目进补。阳气补得慢，才补得深；补得对，才补得进骨头。