健忘失眠=大脑在报警！中医护脑备忘录，从饮食到经络全搞定！
新的一年
无论是职场冲刺、学习进阶
还是享受生活
都离不开一颗“灵光”的大脑
今天的“护脑备忘录”
助你2026年脑力全开！
中医认为，脑为髓海，是“元神之府”，其功能的正常维系，依赖于五脏六腑精微物质的滋养。当滋养的链条出现问题时，大脑便会像失去灌溉的田地，逐渐变得干涸、迟钝。
中医秉承“上工治未病”的智慧，强调在疾病发生前就进行干预。以下这份“护脑备忘录”，包含从日常饮食到生活调理的中医预防之道，助您为大脑建立起一道坚固的防线。
益智食物：内养根基
食疗的核心在于系统性地滋养与调和。
01
补肾填精
中医认为“黑色入肾”。
黑芝麻
是滋补肾精的佼佼者，而现代调理中，也会采用荒漠
肉苁蓉、
黄精
这类药食同源之品来“
填精髓、益脑力
”，为大脑提供最根本的滋养。
02
养心安神
中医认为“红色入心”。龙眼肉能补益心脾，安神益智。对于虚烦不眠，酸枣仁更是养心阴、益肝血、安心神的要药，能将浮越的心神收敛回来。
03
健脾益气
中医认为“黄色入脾”。山药能平补三焦，脾胃健运则气血生化有源，可上荣于脑。日常也可用党参、茯苓、大枣、甘草等甘味之品健脾益气，为身体吸收营养、化生气血打下基础。
经络调理：外通气血
如果说食疗是内在滋养，那么经络调理就是疏通通道、激活自愈力的外在法门。刺激特定穴位，能远程调节对应脏腑的功能。
百会穴
位于头顶正中，是督脉要穴。刺激百会能升举阳气，醒脑开窍，对于提神、改善头昏沉、增强记忆力有直接作用。用中指指腹轻轻按揉该穴每次3~5分钟，早晚各一次。感觉局部有轻微酸胀感即可。
四神聪穴
位于百会穴前、后、左、右共四穴，如同四个护卫，协同百会穴共同安神健脑，主治健忘、失眠、眩晕。可用五指同时点按百会穴四周，做轻柔地顺时针按揉。
足三里穴
足阳明胃经的合穴，是公认的“长寿穴”“保健要穴”。能通过强健脾胃，从源头上化生气血以充养脑髓。用拇指强力按压该穴，感到酸、麻、胀感为宜，每次每侧按压5分钟。
进阶调理：系统养护
真正的脑健康，来自于生活方式的整体协同！
1
优质睡眠是“黄金修复期”
西医视角来看，大脑每晚会启动“清洁工”清除代谢废物（如β-淀粉样蛋白），深度睡眠是关键，长期睡不好会导致清理受阻，加速脑力衰退。而在中医理论中，睡眠是“阳入阴则眠”，卫气夜晚循行于内脏，若睡眠不足，卫气循行失常，则会导致白天困倦没精神，记忆力下降等。
中医认为，子时（晚11点-凌晨1点）胆经、丑时（凌晨1点-3点）肝经当令，此时深度睡眠最利气血归藏与脏腑修复。
除了养成早睡习惯，也可借助融合古方智慧与现代科学的安养方案。例如，沿用
酸枣仁汤
养血安神、栀子豉汤清宣郁热
的思路，并加入
γ-氨基丁酸、茶叶茶氨酸
等现代舒缓成分，能更系统地帮助心神安定，进入深度修复状态。
2
情志调摄，精神内守
过度的思虑和压力会直接耗伤心脾之血。培养平和心态至关重要。一些源自高原纯净环境的天然成分，如那曲4580研究可通过“脑-肠轴”机制，间接帮助舒缓情绪、支持认知，为大脑创造一个更平静的内在环境。
3
适度运动，调和气血
鸣天鼓
：双手掌心紧捂耳朵，手指放在脑后。用食指压住中指，然后迅速滑下弹击后脑勺(风池穴附近)，耳中会听到“咚咚”的鸣响，如击鼓声。
每次弹击20~30下此法能
刺激听觉中枢，促进脑部血液循环，提神醒脑
。
十指梳头
：张开十指，由前额发际线开始，经头顶向后脑勺做“梳头”动作。动作要轻柔，覆盖整个头部。
每天早晚各梳100次，能有效
疏通气血、清醒头脑
另外推荐太极拳、八段锦、散步等和缓运动，能活动筋骨、促进气血流通、安定心神。特别是八段锦中的“双手攀足固肾腰”“摇头摆尾去心火”等招式，对固肾、安神有直接益处。
需要强调的是，中医养生理念重在持之以恒。可以将这些方法逐步转化为一种稳定的生活方式，使其成为日常习惯的一部分，久久为功。
养脑即是养生，投资大脑健康，便是投资未来每一天的清晰思维与充沛活力。 愿这份备忘录助您在2026年，拥有更“灵光”、更年轻的大脑状态。
目录
健忘失眠=大脑在报警！中医护脑备忘录，从饮食到经络全搞定！
新的一年
无论是职场冲刺、学习进阶
还是享受生活
都离不开一颗“灵光”的大脑
今天的“护脑备忘录”
助你2026年脑力全开！
中医认为，脑为髓海，是“元神之府”，其功能的正常维系，依赖于五脏六腑精微物质的滋养。当滋养的链条出现问题时，大脑便会像失去灌溉的田地，逐渐变得干涸、迟钝。
中医秉承“上工治未病”的智慧，强调在疾病发生前就进行干预。以下这份“护脑备忘录”，包含从日常饮食到生活调理的中医预防之道，助您为大脑建立起一道坚固的防线。
益智食物：内养根基
食疗的核心在于系统性地滋养与调和。
01
补肾填精
中医认为“黑色入肾”。
黑芝麻
是滋补肾精的佼佼者，而现代调理中，也会采用荒漠
肉苁蓉、
黄精
这类药食同源之品来“
填精髓、益脑力
”，为大脑提供最根本的滋养。
02
养心安神
中医认为“红色入心”。龙眼肉能补益心脾，安神益智。对于虚烦不眠，酸枣仁更是养心阴、益肝血、安心神的要药，能将浮越的心神收敛回来。
03
健脾益气
中医认为“黄色入脾”。山药能平补三焦，脾胃健运则气血生化有源，可上荣于脑。日常也可用党参、茯苓、大枣、甘草等甘味之品健脾益气，为身体吸收营养、化生气血打下基础。
经络调理：外通气血
如果说食疗是内在滋养，那么经络调理就是疏通通道、激活自愈力的外在法门。刺激特定穴位，能远程调节对应脏腑的功能。
01
百会穴
位于头顶正中，是督脉要穴。刺激百会能升举阳气，醒脑开窍，对于提神、改善头昏沉、增强记忆力有直接作用。用中指指腹轻轻按揉该穴每次3~5分钟，早晚各一次。感觉局部有轻微酸胀感即可。
02
四神聪穴
位于百会穴前、后、左、右共四穴，如同四个护卫，协同百会穴共同安神健脑，主治健忘、失眠、眩晕。可用五指同时点按百会穴四周，做轻柔地顺时针按揉。
03
足三里穴
足阳明胃经的合穴，是公认的“长寿穴”“保健要穴”。能通过强健脾胃，从源头上化生气血以充养脑髓。用拇指强力按压该穴，感到酸、麻、胀感为宜，每次每侧按压5分钟。
进阶调理：系统养护
真正的脑健康，来自于生活方式的整体协同！
1
优质睡眠是“黄金修复期”
西医视角来看，大脑每晚会启动“清洁工”清除代谢废物（如β-淀粉样蛋白），深度睡眠是关键，长期睡不好会导致清理受阻，加速脑力衰退。而在中医理论中，睡眠是“阳入阴则眠”，卫气夜晚循行于内脏，若睡眠不足，卫气循行失常，则会导致白天困倦没精神，记忆力下降等。
中医认为，子时（晚11点-凌晨1点）胆经、丑时（凌晨1点-3点）肝经当令，此时深度睡眠最利气血归藏与脏腑修复。
除了养成早睡习惯，也可借助融合古方智慧与现代科学的安养方案。例如，沿用
酸枣仁汤
养血安神、栀子豉汤清宣郁热
的思路，并加入
γ-氨基丁酸、茶叶茶氨酸
等现代舒缓成分，能更系统地帮助心神安定，进入深度修复状态。
2
情志调摄，精神内守
过度的思虑和压力会直接耗伤心脾之血。培养平和心态至关重要。一些源自高原纯净环境的天然成分，如那曲4580研究可通过“脑-肠轴”机制，间接帮助舒缓情绪、支持认知，为大脑创造一个更平静的内在环境。
3
适度运动，调和气血
鸣天鼓
：双手掌心紧捂耳朵，手指放在脑后。用食指压住中指，然后迅速滑下弹击后脑勺(风池穴附近)，耳中会听到“咚咚”的鸣响，如击鼓声。
每次弹击20~30下此法能
刺激听觉中枢，促进脑部血液循环，提神醒脑
。
十指梳头
：张开十指，由前额发际线开始，经头顶向后脑勺做“梳头”动作。动作要轻柔，覆盖整个头部。
每天早晚各梳100次，能有效
疏通气血、清醒头脑
。
另外推荐太极拳、八段锦、散步等和缓运动，能活动筋骨、促进气血流通、安定心神。特别是八段锦中的“双手攀足固肾腰”“摇头摆尾去心火”等招式，对固肾、安神有直接益处。
需要强调的是，中医养生理念重在持之以恒。可以将这些方法逐步转化为一种稳定的生活方式，使其成为日常习惯的一部分，久久为功。
养脑即是养生，投资大脑健康，便是投资未来每一天的清晰思维与充沛活力。 愿这份备忘录助您在2026年，拥有更“灵光”、更年轻的大脑状态。