过完腊八，就步入
“三九”
了，“夏养三伏，冬补三九”，
作为一年中最冷的时段
三九天
的寒冷让人真切感受到大自然的凛冽。此时，大地冰封，
万物蛰伏
，人体的阳气也随着自然界的变化而潜藏于内。
在这数九寒天里，
人体的防御功能濒临最低点
心脑血管疾病
骨关节病
呼吸系统疾病
等最爱在此时扎堆。
但你知道吗？这也是养生的绝佳时机！中医素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，在三九天精心调养身体，能为新的一年打下健康的基础，让我们能在未来的春天里活蹦乱跳。
一、衣食住行，全方位养生攻略
（一）食宜温，三九补冬
虽然是寒冷的三九天，但可是进补的黄金时机。中医认为，肾为先天之本，主封藏，冬季与肾脏相应，此时补肾最为适宜。温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，能够助身体御寒，温肾助阳，是冬季餐桌上的佳品，（生活跟得上了，该补就要补）。此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，对应冬季五行之水与五色之黑，是养肾的首选。
给大家推荐几种三九天宜吃的食物：
一只鸡——防寒凉：在我国北方地区素有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的习俗。进入三九，喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉，能为身体补充能量，抵御严寒，这就有了北方名菜—“小鸡炖蘑菇”。
一把豆——养肾：肾是人体生命的原动力，冬季饮食要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可多吃些豆类，如大豆、红豆、黑豆等，既能补充维生素和无机盐，又有助于肾脏健康。建议弄个“醋泡黑豆”，然后每天吃上一勺，效果你懂得！
一点蔬菜——不发福：冬季人们往往摄入过多能量，容易发胖。不妨多吃些蔬菜，荤素搭配，既能补充营养，又能防止脂肪堆积。特别是冬季的时令蔬菜，如萝卜、白菜、芹菜、菠菜等，都是不错的选择，中医讲究时令，吃应季的蔬菜最好。
一碗粥——养胃又滋补：三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，男女老少皆宜。采用不同的食材，如栗子、红枣、桂圆等，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾，缓解肉食带来的负担。
一点
药食同源
健脾补肾、祛湿补气
：冬季可以在做饭、熬粥、炖汤时，适当用些药食同源的材料，比如
怀山药
、大枣、黄芪、芡实、薏苡仁
等，在享受美味的同时，可以健脾补肾、祛湿补气，一举两得。有能力的
尽量买真的
“怀山药”和“芡实”，这样才能起到真正养生的功效
需要注意的是，进补要适度，根据个人体质选择合适的食物，避免盲目跟风。同时，饮食要均衡，荤素搭配，多吃新鲜蔬果，以保证身体获得全面的营养。
（二）睡宜早，顺应冬藏
冬季是“藏养”的季节，应“早卧晚起、以待日光”。早睡可以养人体阳气，晚起能养阴气，使人体达到阴阳平衡的状态。在三九天，建议大家尽量在晚上10点前上床睡觉，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。
清晨醒来后，不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。这样可以使血液慢慢回流，让身体各器官逐渐适应从睡眠到清醒的转变，避免因突然起身而导致头晕、心慌等不适。
此外，冬季睡眠还要注意保暖，睡前可以用热水泡泡脚，穿上保暖的睡衣、袜子，选择舒适的床垫和被子，营造一个温暖舒适的睡眠环境。
（三）动宜慢，微微出汗
虽
说“冬练三九”，
但
冬藏时节，锻炼
要有节制
，不可过于剧烈，
微微出汗就好
）。过于剧烈的运动容易使阳气外泄，反而不利于身体健康。建议选择一些舒缓的运动，如
慢跑、踢毽子（踢毽子是一个相对冷门的运动，建议可以尝试一下，我在高中的时候课间就会踢毽子，效果非常nice）
打拳、散步（最经济实惠的运动）、
八段锦
等，这些运动既能活动筋骨，又不会让身体过于疲惫。
运动时间最好选择在阳光充足的午后，此时气温相对较高，人体的阳气也较为旺盛，更适合锻炼。每次运动30分钟至1小时为宜，运动过程中要注意保暖，避免受寒。如果遇到雾霾、大风、雨雪等恶劣天气，不妨将运动转移到室内，进行一些简单的瑜伽、普拉提或室内健身操等运动，同样能达到锻炼的效果。
（四）心宜平，调节情绪
冬季日照时间短，天气寒冷，人们往往容易感到沉闷、抑郁。中医认为，不良情绪会影响人体的气机运行，进而影响身体健康。因此，在三九天，我们要注意积极调节心态，节制喜怒，保持心情愉悦。
多晒太阳是个不错的方法，阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D，有助于钙的吸收，同时还能改善心情，驱散阴霾。此外，还可以多与家人、朋友交流，参加一些娱乐活动，听听音乐、看看书，让自己的生活丰富多彩起来。
闲暇之余，泡一杯热茶，静静地欣赏窗外的雪景，也是一种放松身心的好方式。心情舒畅了，身体自然也会更加健康。（反正就是怎么开心怎么来，把这几天安静度过就好）
二、防病要点，避开这些健康 “雷区”
（一）洗澡水温别任性
忙碌了一天，回到家洗个热水澡是件无比惬意的事。但在三九天，洗澡水温可不能太高，否则容易烫伤皮肤，还会加剧皮肤干燥，让瘙痒问题雪上加霜。
对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人来说，过高的水温会使全身血管扩张，大量血液流向体表，容易导致心、脑等重要器官供血不足，引发头晕、心慌，甚至诱发心绞痛、心肌梗死等严重后果。
所以，建议洗澡水温接近体温，控制在38-40℃为宜，既能清洁身体，又不会给身体带来太大负担。（但建议不要洗的频繁，冬天最冷这几天，邋遢一点儿也没什么）
（二）起床切勿太匆忙
冬天的早晨，温暖的被窝总是让人留恋，但千万不能一听到闹钟就猛地起身，尤其是习惯用闹铃的打工族，一定不要着急起床。经过一夜睡眠，人体的血液循环处于相对缓慢的状态，血压偏低，心跳也较平稳。此时突然从卧位变为立位，身体来不及适应，血压会迅速升高，容易引发心脑血管意外。
尤其是老年人，血管弹性差，更要注意。建议采用“221”或 “333”原则，即醒来后先在床上躺2分钟，伸伸懒腰，活动下手脚；然后慢慢坐起，在床边坐2分钟，让身体适应；最后再缓慢起身，站起后原地停留1分钟，确认没有头晕等不适后再开始活动，给身体一个缓冲的时间，平稳开启新的一天。
（三）锻炼时机要选对
“冬练三九”，但这并不意味着一大早就要出门锻炼。冬季清晨气温极低，人体的交感神经兴奋性增强，血管收缩，血压容易升高，此时锻炼会增加心脑血管疾病的发病风险。而且，清晨空气中的污染物浓度相对较高，不利于呼吸健康。
最佳的锻炼时机是在下午三四点，此时气温相对较高，阳光充足，人体的肌肉、关节灵活性较好，体力也较为充沛，更适合进行户外运动。
（四）电热毯使用勿大意
寒冷的冬夜，钻进热乎乎的被窝是很多人的幸福时刻，电热毯功不可没。但长时间使用电热毯，尤其是通宵开着，很容易导致低温烫伤。这是因为人体在睡眠状态下对温度的感知能力下降，长时间接触高温表面，皮肤就会不知不觉地受到损伤。而且，电热毯持续的高温还会使皮肤水分流失，加重皮肤干燥，也容易上火。
此外，长时间处于高温环境，会使人体血液黏稠度增加，影响血液循环，对心脑血管健康不利。建议在睡前半小时开启电热毯，睡觉时关掉，既能保暖，又能避免上述风险。患有糖尿病的朋友尤其要注意，由于糖尿病会引起*变，导致皮肤感觉减退，更容易发生低温烫伤，使用电热毯时一定要谨慎。
（五）室内通风不可少
冬季天气寒冷，很多人习惯紧闭门窗，开启暖气或空调，让室内温暖如春。但这样做会使室内
空气变得污浊，二氧化碳、细菌、病毒
等有害物质浓度升高，容易引发
，出现头晕、乏力、胸闷、呼吸不畅等症状，
这一点，身在北方有暖气的家庭一定深有感触。
为了保持室内空气清新，每天应定时开窗通风，早、中、晚各通风15-30分钟为宜。通风时要注意保暖，避免冷风直吹身体，可以逐个房间轮流通风，让新鲜空气缓缓流入室内，为家人营造一个健康舒适的生活环境。
三、总结
三九天养生，是顺应自然、关爱身体的修行。从衣食住行的点滴细节，到身体五大部位的重点防护，再到防病要点的严格把控，每一步都关乎我们的健康与生活质量。
养生不是一朝一夕的事，而是一场需要长期坚持的马拉松。希望大家都能在三九天里精心呵护自己，为新的一年打下坚实的健康基础，安稳过冬，健康迎春！
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过完腊八，就步入
“三九”
了，“夏养三伏，冬补三九”，
作为一年中最冷的时段
三九天
的寒冷让人真切感受到大自然的凛冽。此时，大地冰封，
万物蛰伏
，人体的阳气也随着自然界的变化而潜藏于内。
在这数九寒天里，
人体的防御功能濒临最低点
心脑血管疾病
骨关节病
呼吸系统疾病
等最爱在此时扎堆。
但你知道吗？这也是养生的绝佳时机！中医素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，在三九天精心调养身体，能为新的一年打下健康的基础，让我们能在未来的春天里活蹦乱跳。
一、衣食住行，全方位养生攻略
（一）食宜温，三九补冬
虽然是寒冷的三九天，但可是进补的黄金时机。中医认为，肾为先天之本，主封藏，冬季与肾脏相应，此时补肾最为适宜。温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，能够助身体御寒，温肾助阳，是冬季餐桌上的佳品，（生活跟得上了，该补就要补）。此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，对应冬季五行之水与五色之黑，是养肾的首选。
给大家推荐几种三九天宜吃的食物：
一只鸡——防寒凉：在我国北方地区素有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的习俗。进入三九，喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉，能为身体补充能量，抵御严寒，这就有了北方名菜—“小鸡炖蘑菇”。
一把豆——养肾：肾是人体生命的原动力，冬季饮食要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可多吃些豆类，如大豆、红豆、黑豆等，既能补充维生素和无机盐，又有助于肾脏健康。建议弄个“醋泡黑豆”，然后每天吃上一勺，效果你懂得！
一点蔬菜——不发福：冬季人们往往摄入过多能量，容易发胖。不妨多吃些蔬菜，荤素搭配，既能补充营养，又能防止脂肪堆积。特别是冬季的时令蔬菜，如萝卜、白菜、芹菜、菠菜等，都是不错的选择，中医讲究时令，吃应季的蔬菜最好。
一碗粥——养胃又滋补：三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，男女老少皆宜。采用不同的食材，如栗子、红枣、桂圆等，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾，缓解肉食带来的负担。
一点
药食同源
健脾补肾、祛湿补气
：冬季可以在做饭、熬粥、炖汤时，适当用些药食同源的材料，比如
怀山药
、大枣、黄芪、芡实、薏苡仁
等，在享受美味的同时，可以健脾补肾、祛湿补气，一举两得。有能力的
尽量买真的
“怀山药”和“芡实”，这样才能起到真正养生的功效
需要注意的是，进补要适度，根据个人体质选择合适的食物，避免盲目跟风。同时，饮食要均衡，荤素搭配，多吃新鲜蔬果，以保证身体获得全面的营养。
（二）睡宜早，顺应冬藏
冬季是“藏养”的季节，应“早卧晚起、以待日光”。早睡可以养人体阳气，晚起能养阴气，使人体达到阴阳平衡的状态。在三九天，建议大家尽量在晚上10点前上床睡觉，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。
清晨醒来后，不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。这样可以使血液慢慢回流，让身体各器官逐渐适应从睡眠到清醒的转变，避免因突然起身而导致头晕、心慌等不适。
此外，冬季睡眠还要注意保暖，睡前可以用热水泡泡脚，穿上保暖的睡衣、袜子，选择舒适的床垫和被子，营造一个温暖舒适的睡眠环境。
（三）动宜慢，微微出汗
虽
说“冬练三九”，
但
冬藏时节，锻炼
要有节制
，不可过于剧烈，
微微出汗就好
）。过于剧烈的运动容易使阳气外泄，反而不利于身体健康。建议选择一些舒缓的运动，如
慢跑、踢毽子（踢毽子是一个相对冷门的运动，建议可以尝试一下，我在高中的时候课间就会踢毽子，效果非常nice）
打拳、散步（最经济实惠的运动）、
八段锦
等，这些运动既能活动筋骨，又不会让身体过于疲惫。
运动时间最好选择在阳光充足的午后，此时气温相对较高，人体的阳气也较为旺盛，更适合锻炼。每次运动30分钟至1小时为宜，运动过程中要注意保暖，避免受寒。如果遇到雾霾、大风、雨雪等恶劣天气，不妨将运动转移到室内，进行一些简单的瑜伽、普拉提或室内健身操等运动，同样能达到锻炼的效果。
（四）心宜平，调节情绪
冬季日照时间短，天气寒冷，人们往往容易感到沉闷、抑郁。中医认为，不良情绪会影响人体的气机运行，进而影响身体健康。因此，在三九天，我们要注意积极调节心态，节制喜怒，保持心情愉悦。
多晒太阳是个不错的方法，阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D，有助于钙的吸收，同时还能改善心情，驱散阴霾。此外，还可以多与家人、朋友交流，参加一些娱乐活动，听听音乐、看看书，让自己的生活丰富多彩起来。
闲暇之余，泡一杯热茶，静静地欣赏窗外的雪景，也是一种放松身心的好方式。心情舒畅了，身体自然也会更加健康。（反正就是怎么开心怎么来，把这几天安静度过就好）
二、防病要点，避开这些健康 “雷区”
（一）洗澡水温别任性
忙碌了一天，回到家洗个热水澡是件无比惬意的事。但在三九天，洗澡水温可不能太高，否则容易烫伤皮肤，还会加剧皮肤干燥，让瘙痒问题雪上加霜。
对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人来说，过高的水温会使全身血管扩张，大量血液流向体表，容易导致心、脑等重要器官供血不足，引发头晕、心慌，甚至诱发心绞痛、心肌梗死等严重后果。
所以，建议洗澡水温接近体温，控制在38-40℃为宜，既能清洁身体，又不会给身体带来太大负担。（但建议不要洗的频繁，冬天最冷这几天，邋遢一点儿也没什么）
（二）起床切勿太匆忙
冬天的早晨，温暖的被窝总是让人留恋，但千万不能一听到闹钟就猛地起身，尤其是习惯用闹铃的打工族，一定不要着急起床。经过一夜睡眠，人体的血液循环处于相对缓慢的状态，血压偏低，心跳也较平稳。此时突然从卧位变为立位，身体来不及适应，血压会迅速升高，容易引发心脑血管意外。
尤其是老年人，血管弹性差，更要注意。建议采用“221”或 “333”原则，即醒来后先在床上躺2分钟，伸伸懒腰，活动下手脚；然后慢慢坐起，在床边坐2分钟，让身体适应；最后再缓慢起身，站起后原地停留1分钟，确认没有头晕等不适后再开始活动，给身体一个缓冲的时间，平稳开启新的一天。
（三）锻炼时机要选对
“冬练三九”，但这并不意味着一大早就要出门锻炼。冬季清晨气温极低，人体的交感神经兴奋性增强，血管收缩，血压容易升高，此时锻炼会增加心脑血管疾病的发病风险。而且，清晨空气中的污染物浓度相对较高，不利于呼吸健康。
最佳的锻炼时机是在下午三四点，此时气温相对较高，阳光充足，人体的肌肉、关节灵活性较好，体力也较为充沛，更适合进行户外运动。
（四）电热毯使用勿大意
寒冷的冬夜，钻进热乎乎的被窝是很多人的幸福时刻，电热毯功不可没。但长时间使用电热毯，尤其是通宵开着，很容易导致低温烫伤。这是因为人体在睡眠状态下对温度的感知能力下降，长时间接触高温表面，皮肤就会不知不觉地受到损伤。而且，电热毯持续的高温还会使皮肤水分流失，加重皮肤干燥，也容易上火。
此外，长时间处于高温环境，会使人体血液黏稠度增加，影响血液循环，对心脑血管健康不利。建议在睡前半小时开启电热毯，睡觉时关掉，既能保暖，又能避免上述风险。患有糖尿病的朋友尤其要注意，由于糖尿病会引起*变，导致皮肤感觉减退，更容易发生低温烫伤，使用电热毯时一定要谨慎。
（五）室内通风不可少
冬季天气寒冷，很多人习惯紧闭门窗，开启暖气或空调，让室内温暖如春。但这样做会使室内
空气变得污浊，二氧化碳、细菌、病毒
等有害物质浓度升高，容易引发
，出现头晕、乏力、胸闷、呼吸不畅等症状，
这一点，身在北方有暖气的家庭一定深有感触。
为了保持室内空气清新，每天应定时开窗通风，早、中、晚各通风15-30分钟为宜。通风时要注意保暖，避免冷风直吹身体，可以逐个房间轮流通风，让新鲜空气缓缓流入室内，为家人营造一个健康舒适的生活环境。
三、总结
三九天养生，是顺应自然、关爱身体的修行。从衣食住行的点滴细节，到身体五大部位的重点防护，再到防病要点的严格把控，每一步都关乎我们的健康与生活质量。
养生不是一朝一夕的事，而是一场需要长期坚持的马拉松。希望大家都能在三九天里精心呵护自己，为新的一年打下坚实的健康基础，安稳过冬，健康迎春！