小寒始，严冬至，“四宜二忌”要记好！
古人云：
“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”
这不仅是对节气的生动描述，更是对养生的郑重提醒。
小寒时节，阳气沉（地面上冷），但此时阳气的状态已经调整为沉中略升（为立春做准备了）。
人与天地相应，此时，我们身体容易出现哪些问题呢？
一，呼吸系统问题多。小寒往往是一年中最冷的时候，肺是一个娇脏，它最不耐寒热，此时往往是一年里感冒，肺炎，支气管炎，急性上呼吸道，流感人群最多最多的时候。
二，心脑血管问题高发：因为寒冷，这时候心梗、心绞痛、中风及心肌梗死患者数量也会显著上升。
三，从今年很多甲流的舌苔来看，乙巳蛇年还是寒湿重，如果这时候脾胃功能比较弱，阳气不足的人，就更容易失眠、焦虑、下肢水肿，夜尿等等。
此时，最最重要的就是——
我们要配合天地阴阳的节律去“沉降阳气”，去“藏阳”，千万不要再像夏天那样过度耗散了！
那究竟应该如何养生，让身体既能抵御寒邪，又能储存阳气，为来年的健康打下基础呢？
01
养阳固本篇：三大重点保暖要诀
在这个寒气最重的时节，“温补护阳”是第一要务！做好以下三个部位的保暖工作，方能筑起抵御寒邪的第一道防线。
头部保暖：
人体的热量有30%从头部散失，因此“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。
建议外出时戴帽子，避免头部直接暴露在寒冷空气中，预防头痛、感冒等。
背部保暖：
背部为“阳中之阳”，督脉所在，是人体阳气的重要通道。
可以选择在暖和的午后晒背，既能温暖身体，又能帮助经络通畅。同时注意衣物要适时增减，避免出汗后受凉。
足部保暖：
脚部的保暖直接关系到全身的温度，
建议每晚用40度左右的水泡脚15-20分钟，可加入生姜片增强温热效果，既能温补肾阳，又能改善睡眠。
02
饮食调养篇：三个饮食原则
小寒时节的饮食调养要遵循
“温补而不燥，滋养不伤胃”
的原则。
“温”的原则：
选择性质温和的食材，如
羊肉、韭菜、生姜、大枣
等。但要注意“温而不燥”，可搭配一些滋润性的食材，如
莲子、枸杞
等。
“杂”的原则：
切忌偏食，应该荤素搭配，粗细结合。推荐食用应季蔬菜，如
白菜、萝卜、菠菜
等，既经济实惠，又符合时令。
同时可以熬些温润的汤水，如
萝卜汤、梨汤
等，既能滋阴生津，又能助消化。
“苦”的原则：
适当食用一些苦味食物，如
苦菊、柚子、陈皮
等，能够帮助降火安神，平衡阴阳。
03
起居作息：顺应自然规律
作息上建议响应
“早卧晚起，必待日光”
的养生之道，建议晚上10点前就寝，早上不要过早起床，保证充足的休息时间，
早睡早起，培补肾气，温煦肾阳。
避免熬夜，以免损耗阳气。
另外，坚持适度运动，但要把握“动则生阳”的原则。建议选择在上午9点后，太阳升起暖和时再运动，可以选择太极、慢跑、散步等温和运动方式，运动量以微微出汗为宜。
04
穴位保健：三大要穴温阳固本
在寒冷的早晨，通过按摩以下穴位，能快速温暖身体：
神阙穴：
位于脐中央，每天早晚用热掌心按揉3-5分钟，能够温暖全身，补益元气。
命门穴：
位于后腰部，对应肚脐位置，早晚各按摩5分钟，可以温补肾阳，祛除寒气。
涌泉穴：
在足底前三分之一处，是温阳要穴。每天早上按摩此穴3-5分钟，能够温暖全身，改善畏寒。
在按摩时要注意力度适中，感到局部发热即可，切忌过度用力。最好能够养成每天坚持按摩的习惯，久而久之便能增强体质，提高抗寒能力。
05
注意事项：养生禁忌
小寒时节的养生还要注意几个关键的禁忌。
①忌生气，损耗阳气，降低抵抗力
《素问四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
冬季养生除了进补，情志养生也十分重要，若是经常生气，恐会降低自身抵抗力，影响身体素质。
冬季面临的考验十分多，除了天寒地冻，日照减少，冬季也是流感等呼吸道疾病的高发期，容易感染病毒，影响身体健康。
但我们要学会调节自己的心态，保持一颗积极乐观的心，节喜制怒，振奋精神，这便是健康长寿的基石。
②忌暴饮暴食，损伤肠胃
俗话说：“宁吃半餐，不吃断餐。”
小寒时节，天寒地冻，很多人为了补充能量和热量，会暴饮暴食，但在这个关键点，人体的阳气本身偏弱，身体运化不了太多的食物。
若是过度进补，暴饮暴食，会损伤肠胃，有害而无益。
可荤素搭配，正常进食，均衡合理，补气润燥，强身健体的同时，提高御寒能力。
小寒
在这个天寒地冻，万物凋零的季节，不要忘了细心呵护自己。这份小寒养生指南，为大家量身定制，要保存好，送给自己的家人和朋友！希望我们都能用最好的状态，最健康的身体，迎接新年的到来，迎接一个崭新的开始！
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小寒始，严冬至，“四宜二忌”要记好！
古人云：
“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”
这不仅是对节气的生动描述，更是对养生的郑重提醒。
小寒时节，阳气沉（地面上冷），但此时阳气的状态已经调整为沉中略升（为立春做准备了）。
人与天地相应，此时，我们身体容易出现哪些问题呢？
一，呼吸系统问题多。小寒往往是一年中最冷的时候，肺是一个娇脏，它最不耐寒热，此时往往是一年里感冒，肺炎，支气管炎，急性上呼吸道，流感人群最多最多的时候。
二，心脑血管问题高发：因为寒冷，这时候心梗、心绞痛、中风及心肌梗死患者数量也会显著上升。
三，从今年很多甲流的舌苔来看，乙巳蛇年还是寒湿重，如果这时候脾胃功能比较弱，阳气不足的人，就更容易失眠、焦虑、下肢水肿，夜尿等等。
此时，最最重要的就是——
我们要配合天地阴阳的节律去“沉降阳气”，去“藏阳”，千万不要再像夏天那样过度耗散了！
那究竟应该如何养生，让身体既能抵御寒邪，又能储存阳气，为来年的健康打下基础呢？
01
养阳固本篇：三大重点保暖要诀
在这个寒气最重的时节，“温补护阳”是第一要务！做好以下三个部位的保暖工作，方能筑起抵御寒邪的第一道防线。
头部保暖：
人体的热量有30%从头部散失，因此“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。
建议外出时戴帽子，避免头部直接暴露在寒冷空气中，预防头痛、感冒等。
背部保暖：
背部为“阳中之阳”，督脉所在，是人体阳气的重要通道。
可以选择在暖和的午后晒背，既能温暖身体，又能帮助经络通畅。同时注意衣物要适时增减，避免出汗后受凉。
足部保暖：
脚部的保暖直接关系到全身的温度，
建议每晚用40度左右的水泡脚15-20分钟，可加入生姜片增强温热效果，既能温补肾阳，又能改善睡眠。
02
饮食调养篇：三个饮食原则
小寒时节的饮食调养要遵循
“温补而不燥，滋养不伤胃”
的原则。
“温”的原则：
选择性质温和的食材，如
羊肉、韭菜、生姜、大枣
等。但要注意“温而不燥”，可搭配一些滋润性的食材，如
莲子、枸杞
等。
“杂”的原则：
切忌偏食，应该荤素搭配，粗细结合。推荐食用应季蔬菜，如
白菜、萝卜、菠菜
等，既经济实惠，又符合时令。
同时可以熬些温润的汤水，如
萝卜汤、梨汤
等，既能滋阴生津，又能助消化。
“苦”的原则：
适当食用一些苦味食物，如
苦菊、柚子、陈皮
等，能够帮助降火安神，平衡阴阳。
03
起居作息：顺应自然规律
作息上建议响应
“早卧晚起，必待日光”
的养生之道，建议晚上10点前就寝，早上不要过早起床，保证充足的休息时间，
早睡早起，培补肾气，温煦肾阳。
避免熬夜，以免损耗阳气。
另外，坚持适度运动，但要把握“动则生阳”的原则。建议选择在上午9点后，太阳升起暖和时再运动，可以选择太极、慢跑、散步等温和运动方式，运动量以微微出汗为宜。
04
穴位保健：三大要穴温阳固本
在寒冷的早晨，通过按摩以下穴位，能快速温暖身体：
神阙穴：
位于脐中央，每天早晚用热掌心按揉3-5分钟，能够温暖全身，补益元气。
命门穴：
位于后腰部，对应肚脐位置，早晚各按摩5分钟，可以温补肾阳，祛除寒气。
涌泉穴：
在足底前三分之一处，是温阳要穴。每天早上按摩此穴3-5分钟，能够温暖全身，改善畏寒。
在按摩时要注意力度适中，感到局部发热即可，切忌过度用力。最好能够养成每天坚持按摩的习惯，久而久之便能增强体质，提高抗寒能力。
05
注意事项：养生禁忌
小寒时节的养生还要注意几个关键的禁忌。
①忌生气，损耗阳气，降低抵抗力
《素问四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
冬季养生除了进补，情志养生也十分重要，若是经常生气，恐会降低自身抵抗力，影响身体素质。
冬季面临的考验十分多，除了天寒地冻，日照减少，冬季也是流感等呼吸道疾病的高发期，容易感染病毒，影响身体健康。
但我们要学会调节自己的心态，保持一颗积极乐观的心，节喜制怒，振奋精神，这便是健康长寿的基石。
②忌暴饮暴食，损伤肠胃
俗话说：“宁吃半餐，不吃断餐。”
小寒时节，天寒地冻，很多人为了补充能量和热量，会暴饮暴食，但在这个关键点，人体的阳气本身偏弱，身体运化不了太多的食物。
若是过度进补，暴饮暴食，会损伤肠胃，有害而无益。
可荤素搭配，正常进食，均衡合理，补气润燥，强身健体的同时，提高御寒能力。
小寒
在这个天寒地冻，万物凋零的季节，不要忘了细心呵护自己。这份小寒养生指南，为大家量身定制，要保存好，送给自己的家人和朋友！希望我们都能用最好的状态，最健康的身体，迎接新年的到来，迎接一个崭新的开始！