2026丙午赤马年养生手记：顺时驭气，安度火水之年
六十年一轮回的丙午赤马年，正带着独有的气运特质向我们走来。这一年，天干丙火与地支午火共振，天地间火气蒸腾，却又遇岁运水运太过，形成“火水相激”的核心格局；再加上少阴君火司天、阳明燥金在泉，寒、热、燥三气交织，气候与身体的平衡都将迎来新的考验。
不同于以往按六气分段的养护思路，今年的养生更应立足“驭气调神”的核心，从日常起居的细微处入手，顺应天地气机的流转，在变化中找到身心的安住之道。
先识气运：2026年身体的核心挑战
火为阳，水为阴，赤马年的火水相激，本质是阴阳二气的剧烈碰撞。对我们的身体而言，这种碰撞会带来三重核心考验：
- 心肾不交：心火过旺易致烦躁、失眠、心慌，而水运太过又会耗伤肾阳，引发畏寒、腰膝酸软，心与肾的平衡被打破，成为全年健康的首要隐患。
- 肺脾失和：上半年君火主事，易生燥热，灼伤肺阴；下半年燥金在泉，干冷之气加重肺的负担；同时，寒湿易困脾土，导致消化不佳、身体困重，肺脾功能的协调尤为重要。
- 经络阻滞：寒邪与热邪交替侵袭，易导致经络气血运行不畅，关节疼痛、肢体麻木等问题易复发或加重，尤其是中老年人群需格外留意。
顺时养生：以“和”为贵的全年养护智慧
春季：升阳疏郁，调和寒热
春季是阳气升发的时节，却恰逢赤马年寒邪压制，易出现“倒春寒”。此时养生的关键，是温阳而不助火，疏郁而不耗气。
- 起居上，宜晚睡早起，晨起可在阳光充足处散步，借助自然阳气唤醒身体；睡前用温水泡脚，加少许生姜片，温通经络的同时避免上火。
- 饮食上，多吃春笋、韭菜等辛温食材助阳，搭配绿豆芽、芹菜等清热之品，平衡寒热；忌生冷寒凉，以免损伤脾阳。
- 调神上，多听轻快的音乐，或到户外踏青，疏解因阳气被遏而产生的抑郁情绪。
夏季：清心养脾，祛湿防暑
夏季双火叠加，是全年最热的时段，心火易亢盛，同时湿热易困脾。养生的核心是清心降火，健脾祛湿。
- 起居上，宜晚睡早起，午时小憩15-20分钟，养护心神；避免在烈日下长时间活动，室内空调温度不宜过低，防止冷热交替引发不适。
- 饮食上，多吃冬瓜、荷叶、绿豆等清热祛湿的食材，煮制冬瓜薏米汤代茶饮；可适当吃些酸味食物，如乌梅、山楂，收敛心气；忌辛辣、油炸、冰镇食品，以免加重肠胃负担。
- 调神上，保持心态平和，避免烦躁易怒，可通过冥想、闭目养神等方式安定心神。
秋季：润肺滋阴，防寒固表
秋季燥金在泉，气候干冷，燥邪易伤肺阴，同时寒邪渐盛，易侵袭肌表。养生的重点是润肺滋阴，防寒固表。
- 起居上，宜早睡早起，晨起可进行深呼吸练习，滋养肺脏；注意添衣保暖，尤其是背部和颈部，防止寒邪入侵。
- 饮食上，多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等润肺滋阴的食材，煲汤时可加入沙参、麦冬；适当吃些温热的食物，如红枣、桂圆，平衡燥邪的寒凉之性；忌辛辣、干燥的食物。
- 调神上，保持内心宁静，可通过赏菊、登高望远等方式，舒缓秋季的肃杀之气。
冬季：固肾藏阳，调和水火
冬季是阳气潜藏的时节，水运太过的寒邪尤为强盛，养生的核心是固肾藏阳，调和水火。
- 起居上，宜早睡晚起，等待日出后再进行户外活动，避免过早出门感受寒邪；注意腰腹和足部的保暖，可佩戴护腰、穿棉袜，养护肾阳。
- 饮食上，多吃黑色食材，如黑豆、黑米、黑木耳等，补肾益精；适当吃些温热的食物，如羊肉、核桃等，温补肾阳，但要注意适量，避免上火；忌生冷、苦寒的食物。
- 调神上，保持精神内敛，避免过度兴奋和劳累，可通过练习太极拳、八段锦等方式，促进气血运行，固护阳气。
日常护养：三个关键习惯，助力全年安康
1. 呼吸调气：每日清晨或睡前，进行5-10分钟的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，帮助身体调和内外气机，缓解火水相激带来的不适。
2. 穴位按揉：选择内关穴（养心）、太溪穴（补肾）、太渊穴（润肺）、足三里穴（健脾），每日按揉2-3次，每次3-5分钟，通过穴位刺激调和脏腑功能。
3. 情志平和：无论四季如何变化，保持心态平和都是养生的根本。火水相激的年份，情绪波动易加重身体不适，学会静心、宽容，才能更好地顺应气运，安度全年。
2026年的赤马之年，并非是一场需要“硬扛”的考验，而是一次学习与天地气机和谐共处的契机。不必执着于复杂的理论和繁琐的步骤，只需抓住“调和”二字，从起居、饮食、情志的细微处调整，便能在火水交织的岁月里，守护好身心的安康。
目录
2026丙午赤马年养生手记：顺时驭气，安度火水之年
六十年一轮回的丙午赤马年，正带着独有的气运特质向我们走来。这一年，天干丙火与地支午火共振，天地间火气蒸腾，却又遇岁运水运太过，形成“火水相激”的核心格局；再加上少阴君火司天、阳明燥金在泉，寒、热、燥三气交织，气候与身体的平衡都将迎来新的考验。
不同于以往按六气分段的养护思路，今年的养生更应立足“驭气调神”的核心，从日常起居的细微处入手，顺应天地气机的流转，在变化中找到身心的安住之道。
先识气运：2026年身体的核心挑战
火为阳，水为阴，赤马年的火水相激，本质是阴阳二气的剧烈碰撞。对我们的身体而言，这种碰撞会带来三重核心考验：
- 心肾不交：心火过旺易致烦躁、失眠、心慌，而水运太过又会耗伤肾阳，引发畏寒、腰膝酸软，心与肾的平衡被打破，成为全年健康的首要隐患。
- 肺脾失和：上半年君火主事，易生燥热，灼伤肺阴；下半年燥金在泉，干冷之气加重肺的负担；同时，寒湿易困脾土，导致消化不佳、身体困重，肺脾功能的协调尤为重要。
- 经络阻滞：寒邪与热邪交替侵袭，易导致经络气血运行不畅，关节疼痛、肢体麻木等问题易复发或加重，尤其是中老年人群需格外留意。
顺时养生：以“和”为贵的全年养护智慧
春季：升阳疏郁，调和寒热
春季是阳气升发的时节，却恰逢赤马年寒邪压制，易出现“倒春寒”。此时养生的关键，是温阳而不助火，疏郁而不耗气。
- 起居上，宜晚睡早起，晨起可在阳光充足处散步，借助自然阳气唤醒身体；睡前用温水泡脚，加少许生姜片，温通经络的同时避免上火。
- 饮食上，多吃春笋、韭菜等辛温食材助阳，搭配绿豆芽、芹菜等清热之品，平衡寒热；忌生冷寒凉，以免损伤脾阳。
- 调神上，多听轻快的音乐，或到户外踏青，疏解因阳气被遏而产生的抑郁情绪。
夏季：清心养脾，祛湿防暑
夏季双火叠加，是全年最热的时段，心火易亢盛，同时湿热易困脾。养生的核心是清心降火，健脾祛湿。
- 起居上，宜晚睡早起，午时小憩15-20分钟，养护心神；避免在烈日下长时间活动，室内空调温度不宜过低，防止冷热交替引发不适。
- 饮食上，多吃冬瓜、荷叶、绿豆等清热祛湿的食材，煮制冬瓜薏米汤代茶饮；可适当吃些酸味食物，如乌梅、山楂，收敛心气；忌辛辣、油炸、冰镇食品，以免加重肠胃负担。
- 调神上，保持心态平和，避免烦躁易怒，可通过冥想、闭目养神等方式安定心神。
秋季：润肺滋阴，防寒固表
秋季燥金在泉，气候干冷，燥邪易伤肺阴，同时寒邪渐盛，易侵袭肌表。养生的重点是润肺滋阴，防寒固表。
- 起居上，宜早睡早起，晨起可进行深呼吸练习，滋养肺脏；注意添衣保暖，尤其是背部和颈部，防止寒邪入侵。
- 饮食上，多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等润肺滋阴的食材，煲汤时可加入沙参、麦冬；适当吃些温热的食物，如红枣、桂圆，平衡燥邪的寒凉之性；忌辛辣、干燥的食物。
- 调神上，保持内心宁静，可通过赏菊、登高望远等方式，舒缓秋季的肃杀之气。
冬季：固肾藏阳，调和水火
冬季是阳气潜藏的时节，水运太过的寒邪尤为强盛，养生的核心是固肾藏阳，调和水火。
- 起居上，宜早睡晚起，等待日出后再进行户外活动，避免过早出门感受寒邪；注意腰腹和足部的保暖，可佩戴护腰、穿棉袜，养护肾阳。
- 饮食上，多吃黑色食材，如黑豆、黑米、黑木耳等，补肾益精；适当吃些温热的食物，如羊肉、核桃等，温补肾阳，但要注意适量，避免上火；忌生冷、苦寒的食物。
- 调神上，保持精神内敛，避免过度兴奋和劳累，可通过练习太极拳、八段锦等方式，促进气血运行，固护阳气。
日常护养：三个关键习惯，助力全年安康
1. 呼吸调气：每日清晨或睡前，进行5-10分钟的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，帮助身体调和内外气机，缓解火水相激带来的不适。
2. 穴位按揉：选择内关穴（养心）、太溪穴（补肾）、太渊穴（润肺）、足三里穴（健脾），每日按揉2-3次，每次3-5分钟，通过穴位刺激调和脏腑功能。
3. 情志平和：无论四季如何变化，保持心态平和都是养生的根本。火水相激的年份，情绪波动易加重身体不适，学会静心、宽容，才能更好地顺应气运，安度全年。
2026年的赤马之年，并非是一场需要“硬扛”的考验，而是一次学习与天地气机和谐共处的契机。不必执着于复杂的理论和繁琐的步骤，只需抓住“调和”二字，从起居、饮食、情志的细微处调整，便能在火水交织的岁月里，守护好身心的安康。