水火两重天的赤马年，六十年一轮回，这样养生稳度全年！
元旦快乐！！！
时光流转，甲辰龙年的钟声渐远，崭新的丙午马年正踏步而来。
按干支纪年，2026年是60年一遇的丙午“赤马年”，这一年份因天干丙属火、地支午也属火，形成“双火叠加”。岁运属水运太过，少阴君火司天、阳明燥金在泉，形成“寒水制火”的天刑格局。
基于老祖宗流传千年的
五运六气理论
，我们提前解析2026年的气候趋势与健康风险，为大家奉上全年养生指南，助大家顺应气运、安稳度岁。
2026丙午年五运六气核心格局
岁运：水运太过。全年寒气偏盛，寒湿易侵袭经络关节，且寒邪易伤君火，致心阳不振、气血瘀滞，中老年人群需重点防范寒凝气滞类问题。
司天在泉：少阴君火+阳明燥金。上半年君火主事却受水运克制，呈现“热而不烈、寒热骤变”的特点，易引发外寒内热；下半年燥金在泉，金生水而加重寒势，气候干冷，燥邪伤肺、寒邪伤肾的风险显著升高。
运气合参：全年“寒、热、燥”三气交织，脏腑易受双重冲击——心火遇寒则瘀，肺阴遇燥则虚，肾阳遇寒则衰，脾胃遇湿则滞，养生需兼顾“避寒、清热、润燥、健脾”四大维度。
全年六气分期：气候特点和健康影响
不同时段气候特征与健康风险各有侧重，需针对性调整养护策略：
No.1
初之气
（
大寒~春分
1.20~3.20
）
气候特点：主气厥阴风木+客气太阳寒水，寒邪叠加风邪，“倒春寒” 明显，甚至出现早春降雪。
健康影响：寒湿困遏阳气，易导致关节僵硬、腰痛，加重旧有寒湿病痛（如风湿、关节炎），脾胃虚寒者可能出现腹胀、腹泻。另外风寒感冒，肝气郁结（寒邪阻遏阳气升发）高发。
养生方案：晨起用暖饮温阳散寒，睡前用泡脚（水温40℃为宜）；饮食增辛温（葱、香菜、花椒），忌生冷寒凉；日常按揉足三里、阳陵泉，增强下肢阳气。
No.2
二之气
（春分~小满 3.20~5.20）
气候特点：主气少阴君火+客气厥阴风木，风和日暖但气候变化快，风火交替。
健康影响：风火相煽易引发上火，如目赤、眼干、咽喉肿痛、失眠多梦、情绪急躁，体质偏热者需警惕肝火、心火过旺。
养生方案
：多食荠菜、菠菜、芹菜疏肝清热，搭配陈皮理气健脾；每日按揉
太冲穴
（疏肝）、合谷穴（清热）；寒热交替期及时增减衣物，避免骤冷骤热引发流感
。
No.3
三之气
（小满~大暑 5.21~7.22）
气候特点：主气少阳相火+客气少阴君火，火气双重叠加，为全年最热时段，可能出现持续高温、干热天气。
健康影响：外热引动心火，心脑血管系统压力达到全年峰值，易出现心慌、心悸、烦躁、胸闷，甚至诱发高血压、心绞痛等急性问题。
养生方案：常饮绿豆汤、乌梅汤清热解暑，午间（11:00-13:00）小憩15分钟养心；忌烈日暴晒，空调温度不低于25℃；适当吃西瓜、甜瓜等清热生津食材，避免冰镇食品。
No.4
四之气
（大暑~秋分 7.23~9.22）
气候特点：主气太阴湿土+客气太阴湿土，湿热交蒸，大雨频发，是全年湿气最重的时段。
健康影响：湿热困脾，消化功能受抑，易出现腹胀、腹泻、食欲不振、身体困重、舌苔厚腻，皮肤易长湿疹、痤疮。
养生方案：饮食加入薏米、赤小豆、冬瓜健脾化湿，减少甜腻、油腻食物；每日按揉足三里（健脾）、阴陵泉（祛湿）；适当增加户外活动（如散步、八段锦），促进湿气代谢。
No.5
五之气
（秋分~小雪 9.23~11.21）
气候特点：主气阳明燥金+客气少阳相火，秋行夏令，气候反常，本该凉燥却可能出现暖秋，燥热并存；
健康影响：燥热相合易引发温病，如流感、呼吸道炎症、咽喉干痛，同时皮肤干燥、口干舌燥等燥邪表现明显。
养生方案：多食梨、百合、银耳、蜂蜜润燥清热，煲汤可加沙参、玉竹滋阴；室内使用加湿器（湿度保持50%-60%）；练习“呬”字诀（肺脏排毒），每日3-5遍。
No.6
终之气
（小雪~大寒 11.22~1.19）
气候特点：主气太阳寒水+客气阳明燥金，寒燥交织，既寒冷又干燥，降温明显；
健康影响
：寒燥犯肺，易导致严重咳嗽、气喘、咽喉干痛，甚至咯血；
寒凝血脉
，心脑血管疾病风险再次升高，需格外警惕。
养生方案：饮食增滋阴补肾食材（黑芝麻、桑葚、核桃、枸杞），煲汤加麦冬、当归；注意腰膝、颈部保暖，避免露腰露背；早睡晚起（日出而作、日落而息），顺应阳气潜藏，忌熬夜耗阴。
全年养生核心原则
1
饮食调理：五味平衡，顺时择食
核心原则：增甘缓水（南瓜、山药、小米，调和寒水运），减咸避寒（少盐、少海鲜，防肾水过盛）；
四季适配：春季加辛温（助阳气升发），夏季加酸收（收敛心气），秋季加酸润（滋养肺阴），冬季加苦坚（坚肾阴、清心火）。
2
脏腑养护：重点关注心、肾、脾、肺
心：君火遇寒易瘀，心脑血管人群需监测血压，避免情绪大起大落，多食红色食材（红枣、红豆、番茄）；
肾：水运太过易伤肾阳，可多食黑色食材（黑豆、黑米、黑木耳），冬季艾灸肾俞穴；
脾：湿燥交替易困脾，三餐定时定量，忌暴饮暴食，饭后散步10分钟促消化；
肺：全年燥邪偏盛，始终保持“润肺”习惯，少吸烟、远离粉尘环境。
3
情志与运动：疏肝理气，动静结合
情志：寒水过盛易生恐惧，君火司天易烦躁，可多听舒缓音乐、练习书法、养花种草，保持心态平和；
运动：可选八段锦（“双手托天理三焦”疏寒湿、“摇头摆尾去心火”平衡君火）
2026顺应自然节律、做好身心养护，便能在冰火交织的岁运中稳住健康根基，从容迎接每一个时节的到来。愿大家都能借气运之智，养身心之安，顺遂度过新的一年。
目录
水火两重天的赤马年，六十年一轮回，这样养生稳度全年！
元旦快乐！！！
时光流转，甲辰龙年的钟声渐远，崭新的丙午马年正踏步而来。
按干支纪年，2026年是60年一遇的丙午“赤马年”，这一年份因天干丙属火、地支午也属火，形成“双火叠加”。岁运属水运太过，少阴君火司天、阳明燥金在泉，形成“寒水制火”的天刑格局。
基于老祖宗流传千年的
五运六气理论
，我们提前解析2026年的气候趋势与健康风险，为大家奉上全年养生指南，助大家顺应气运、安稳度岁。
2026丙午年五运六气核心格局
岁运：水运太过。全年寒气偏盛，寒湿易侵袭经络关节，且寒邪易伤君火，致心阳不振、气血瘀滞，中老年人群需重点防范寒凝气滞类问题。
司天在泉：少阴君火+阳明燥金。上半年君火主事却受水运克制，呈现“热而不烈、寒热骤变”的特点，易引发外寒内热；下半年燥金在泉，金生水而加重寒势，气候干冷，燥邪伤肺、寒邪伤肾的风险显著升高。
运气合参：全年“寒、热、燥”三气交织，脏腑易受双重冲击——心火遇寒则瘀，肺阴遇燥则虚，肾阳遇寒则衰，脾胃遇湿则滞，养生需兼顾“避寒、清热、润燥、健脾”四大维度。
全年六气分期：气候特点和健康影响
不同时段气候特征与健康风险各有侧重，需针对性调整养护策略：
No.1
初之气
（
大寒~春分
1.20~3.20
）
气候特点：主气厥阴风木+客气太阳寒水，寒邪叠加风邪，“倒春寒” 明显，甚至出现早春降雪。
健康影响：寒湿困遏阳气，易导致关节僵硬、腰痛，加重旧有寒湿病痛（如风湿、关节炎），脾胃虚寒者可能出现腹胀、腹泻。另外风寒感冒，肝气郁结（寒邪阻遏阳气升发）高发。
养生方案：晨起用暖饮温阳散寒，睡前用泡脚（水温40℃为宜）；饮食增辛温（葱、香菜、花椒），忌生冷寒凉；日常按揉足三里、阳陵泉，增强下肢阳气。
No.2
二之气
（春分~小满 3.20~5.20）
气候特点：主气少阴君火+客气厥阴风木，风和日暖但气候变化快，风火交替。
健康影响：风火相煽易引发上火，如目赤、眼干、咽喉肿痛、失眠多梦、情绪急躁，体质偏热者需警惕肝火、心火过旺。
养生方案
：多食荠菜、菠菜、芹菜疏肝清热，搭配陈皮理气健脾；每日按揉
太冲穴
（疏肝）、合谷穴（清热）；寒热交替期及时增减衣物，避免骤冷骤热引发流感
。
No.3
三之气
（小满~大暑 5.21~7.22）
气候特点：主气少阳相火+客气少阴君火，火气双重叠加，为全年最热时段，可能出现持续高温、干热天气。
健康影响：外热引动心火，心脑血管系统压力达到全年峰值，易出现心慌、心悸、烦躁、胸闷，甚至诱发高血压、心绞痛等急性问题。
养生方案：常饮绿豆汤、乌梅汤清热解暑，午间（11:00-13:00）小憩15分钟养心；忌烈日暴晒，空调温度不低于25℃；适当吃西瓜、甜瓜等清热生津食材，避免冰镇食品。
No.4
四之气
（大暑~秋分 7.23~9.22）
气候特点：主气太阴湿土+客气太阴湿土，湿热交蒸，大雨频发，是全年湿气最重的时段。
健康影响：湿热困脾，消化功能受抑，易出现腹胀、腹泻、食欲不振、身体困重、舌苔厚腻，皮肤易长湿疹、痤疮。
养生方案：饮食加入薏米、赤小豆、冬瓜健脾化湿，减少甜腻、油腻食物；每日按揉足三里（健脾）、阴陵泉（祛湿）；适当增加户外活动（如散步、八段锦），促进湿气代谢。
No.5
五之气
（秋分~小雪 9.23~11.21）
气候特点：主气阳明燥金+客气少阳相火，秋行夏令，气候反常，本该凉燥却可能出现暖秋，燥热并存；
健康影响：燥热相合易引发温病，如流感、呼吸道炎症、咽喉干痛，同时皮肤干燥、口干舌燥等燥邪表现明显。
养生方案：多食梨、百合、银耳、蜂蜜润燥清热，煲汤可加沙参、玉竹滋阴；室内使用加湿器（湿度保持50%-60%）；练习“呬”字诀（肺脏排毒），每日3-5遍。
No.6
终之气
（小雪~大寒 11.22~1.19）
气候特点：主气太阳寒水+客气阳明燥金，寒燥交织，既寒冷又干燥，降温明显；
健康影响
：寒燥犯肺，易导致严重咳嗽、气喘、咽喉干痛，甚至咯血；
寒凝血脉
，心脑血管疾病风险再次升高，需格外警惕。
养生方案：饮食增滋阴补肾食材（黑芝麻、桑葚、核桃、枸杞），煲汤加麦冬、当归；注意腰膝、颈部保暖，避免露腰露背；早睡晚起（日出而作、日落而息），顺应阳气潜藏，忌熬夜耗阴。
全年养生核心原则
1
饮食调理：五味平衡，顺时择食
核心原则：增甘缓水（南瓜、山药、小米，调和寒水运），减咸避寒（少盐、少海鲜，防肾水过盛）；
四季适配：春季加辛温（助阳气升发），夏季加酸收（收敛心气），秋季加酸润（滋养肺阴），冬季加苦坚（坚肾阴、清心火）。
2
脏腑养护：重点关注心、肾、脾、肺
心：君火遇寒易瘀，心脑血管人群需监测血压，避免情绪大起大落，多食红色食材（红枣、红豆、番茄）；
肾：水运太过易伤肾阳，可多食黑色食材（黑豆、黑米、黑木耳），冬季艾灸肾俞穴；
脾：湿燥交替易困脾，三餐定时定量，忌暴饮暴食，饭后散步10分钟促消化；
肺：全年燥邪偏盛，始终保持“润肺”习惯，少吸烟、远离粉尘环境。
3
情志与运动：疏肝理气，动静结合
情志：寒水过盛易生恐惧，君火司天易烦躁，可多听舒缓音乐、练习书法、养花种草，保持心态平和；
运动：可选八段锦（“双手托天理三焦”疏寒湿、“摇头摆尾去心火”平衡君火）
2026顺应自然节律、做好身心养护，便能在冰火交织的岁运中稳住健康根基，从容迎接每一个时节的到来。愿大家都能借气运之智，养身心之安，顺遂度过新的一年。