体温下降，免疫遭殃？让现代人免疫力下降的这件事，几乎人人都在做！
稍微一降温，
就感觉四处漏风，瑟瑟发抖的人，
你有留意你的
基础体温
吗？
近200年间，人们基础体温降低到不足37℃，
免疫力不如从前了……
斯坦福大学医学院发布一项研究表明，
自19世纪以来，
成年人的平均基础体温持续下降，
从37℃降到36.6℃。
图/《elife》
基础体温是和基础代谢率挂钩的。
每上升1℃，基础代谢会提高13%
，基础体温过低，白细胞就会“消极怠工”。
白细胞属免疫系统，能识别异物，并作出反应，把病原体扼杀在摇篮里。
↑
上升，
白细胞
工作“积极”，
↓
下降，
“摸鱼温吞”。
基础体温下降=免疫力降低↓
假如病毒或异物，躲过了白细胞的"追杀"，每天漏掉一点，最终演化成炎症、疾病。
基础
体温下降，新陈代谢减缓，血液流动就变慢：
●热能达不到指尖末梢，就会四肢不温，畏寒；
●
血液流动慢，上输头部的供血供氧不足，就会
犯困、没精神；
血液流动慢，心脏跳动缺乏动力，就会
气虚、犯懒。
这些表现，就是我们中医说的阳虚！
基础体温低本质是阳虚
阳气就像身体里的“小火炉”，负责温煦脏腑、推动气血运行。
当“炉火”不旺，气血流动变慢：热能到不了指尖，就会畏寒肢冷；头部供血供氧不足，就会昏沉乏力；心脏缺少动力，就会气虚懒言。久而久之，寒邪与湿气在体内堆积，不仅免疫力下降，还可能引发炎症、代谢紊乱等问题。
想要重启身体“供暖系统”，关键在于养好先天与后天的两把“火”：
0
1
温肾阳——补先天之火
肾是先天之本，堪称身体的“太阳”，负责照耀全身、温煦气血。
肾气充足时，血液运行畅快，脏腑功能运转正常，连手指腹都饱满有弹性；一旦肾阳虚，体内就像陷入“阴天”，温度骤降，水湿无法蒸发，进一步加重气血凝滞，形成“寒+湿”的恶性循环。
羊肉
：味甘性温，归脾、肾经。
《本草纲目》
载其暖中补虚，益肾气。优选山羊肉搭配生姜、当归炖煮，散寒养血效果更佳。
狗肉：味咸性温，善补命门之火，对极度畏寒者见效快。需注意检疫安全，阴虚火旺者禁用，搭配黑豆温肾助阳、补中益气。
2
温脾阳——补后天之火
脾胃是后天之本，如同五脏六腑的“饭堂”，负责运化食物营养和体内湿气。
脾阳充足时，消化吸收能力强劲，营养能精准输送到全身，不积食、不生虚热；若脾阳虚弱，食物无法充分运化，湿气堆积，不仅会出现嗳气、反酸等消化问题，还会因营养供给不足，拖垮肾气，让阳虚问题雪上加霜。
干姜
：含姜辣素，能改善脾胃运化。炒制后煮姜枣茶饮用温而不燥，与党参、白术配伍即为
理中汤
核心组合。
花椒
：含挥发油，可缓解腹部冷痛。
《神农本草经》
称其温中散寒，可制花椒盐热敷腹部，或与白豆蔻、砂仁研末作调料。
提升阳气，助身体升温
3个养阳小妙招，让身体暖起来：
作息养阳：《黄帝内经》强调“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时（23:00-1:00）是阴阳交接、阳气最弱的时刻，此时入睡能最大程度养护阳气；卯时（5:00-7:00）是少阳升发之时，按时起床能顺应阳气生发，避免“一天无阳”的窘境。
膳食养阳：身体的阳气可通过饮食补益，选择肉桂、小茴香、覆盆子等温肾食材，搭配益智仁、茯苓、陈皮等健脾成分，能从根源上扶起脾肾阳气，如同给身体生起“炉火”；再辅以红参、玫瑰花温调气血，让脏腑气机顺畅，从内而外激活阳气。
日常养阳：
早上八九点钟背对太阳散步、拉伸，或练习
八段锦
，能直接吸收自然界的阳气，简单又有效；同时要避开“寒邪入口”——脚踝的
三阴交
（脾、肾、肝三条阴经交汇处）最怕冷，秋冬记得穿袜子；少吃冰饮、寒凉食物，避免寒邪直侵脏腑。
4个“耗阳坏习惯”，再舒服也要戒掉
露脚踝：三阴交受寒，相当于脾、肾、肝同时“受凉”，寒邪堆积易引发胀痛、麻木；
熬夜赖床：晚上不睡耗损阳气，早上不起封杀阳气，长期如此会让“小火炉”彻底熄灭；
深夜运动：晚上阳气本应回归体内休养，剧烈运动强制消耗阳气，长期透支会导致气血亏虚、阳虚衰微；
嗜凉贪腻：冰饮、寒凉食物直接“杀脾阳”，肥肉、甜食、油炸食品会加重脾胃负担，让脾阳越来越弱。
《温度决定生老病死》中提到：“人体的温暖，是健康的基础”。我们每天都在不经意间消耗阳气，却很少主动“添柴加薪”。其实养阳不用刻意，调整作息、选对食材、避开寒邪，就能让身体的“小火炉”持续发热。
愿你无论四季冷暖，都能守住体内的阳气，让温暖从不缺席，免疫力始终在线！
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体温下降，免疫遭殃？让现代人免疫力下降的这件事，几乎人人都在做！
稍微一降温，
就感觉四处漏风，瑟瑟发抖的人，
你有留意你的
基础体温
吗？
近200年间，人们基础体温降低到不足37℃，
免疫力不如从前了……
斯坦福大学医学院发布一项研究表明，
自19世纪以来，
成年人的平均基础体温持续下降，
从37℃降到36.6℃。
图/《elife》
基础体温是和基础代谢率挂钩的。
每上升1℃，基础代谢会提高13%
，基础体温过低，白细胞就会“消极怠工”。
白细胞属免疫系统，能识别异物，并作出反应，把病原体扼杀在摇篮里。
↑
基础体温
上升，
白细胞
工作“积极”，
↓
基础体温
下降，
白细胞
“摸鱼温吞”。
基础体温下降=免疫力降低↓
假如病毒或异物，躲过了白细胞的"追杀"，每天漏掉一点，最终演化成炎症、疾病。
基础
体温下降，新陈代谢减缓，血液流动就变慢：
●热能达不到指尖末梢，就会四肢不温，畏寒；
●
血液流动慢，上输头部的供血供氧不足，就会
犯困、没精神；
●
血液流动慢，心脏跳动缺乏动力，就会
气虚、犯懒。
这些表现，就是我们中医说的阳虚！
基础体温低本质是阳虚
阳气就像身体里的“小火炉”，负责温煦脏腑、推动气血运行。
当“炉火”不旺，气血流动变慢：热能到不了指尖，就会畏寒肢冷；头部供血供氧不足，就会昏沉乏力；心脏缺少动力，就会气虚懒言。久而久之，寒邪与湿气在体内堆积，不仅免疫力下降，还可能引发炎症、代谢紊乱等问题。
想要重启身体“供暖系统”，关键在于养好先天与后天的两把“火”：
0
1
温肾阳——补先天之火
肾是先天之本，堪称身体的“太阳”，负责照耀全身、温煦气血。
肾气充足时，血液运行畅快，脏腑功能运转正常，连手指腹都饱满有弹性；一旦肾阳虚，体内就像陷入“阴天”，温度骤降，水湿无法蒸发，进一步加重气血凝滞，形成“寒+湿”的恶性循环。
羊肉
：味甘性温，归脾、肾经。
《本草纲目》
载其暖中补虚，益肾气。优选山羊肉搭配生姜、当归炖煮，散寒养血效果更佳。
狗肉：味咸性温，善补命门之火，对极度畏寒者见效快。需注意检疫安全，阴虚火旺者禁用，搭配黑豆温肾助阳、补中益气。
0
2
温脾阳——补后天之火
脾胃是后天之本，如同五脏六腑的“饭堂”，负责运化食物营养和体内湿气。
脾阳充足时，消化吸收能力强劲，营养能精准输送到全身，不积食、不生虚热；若脾阳虚弱，食物无法充分运化，湿气堆积，不仅会出现嗳气、反酸等消化问题，还会因营养供给不足，拖垮肾气，让阳虚问题雪上加霜。
干姜
：含姜辣素，能改善脾胃运化。炒制后煮姜枣茶饮用温而不燥，与党参、白术配伍即为
理中汤
核心组合。
花椒
：含挥发油，可缓解腹部冷痛。
《神农本草经》
称其温中散寒，可制花椒盐热敷腹部，或与白豆蔻、砂仁研末作调料。
提升阳气，助身体升温
3个养阳小妙招，让身体暖起来：
作息养阳：《黄帝内经》强调“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时（23:00-1:00）是阴阳交接、阳气最弱的时刻，此时入睡能最大程度养护阳气；卯时（5:00-7:00）是少阳升发之时，按时起床能顺应阳气生发，避免“一天无阳”的窘境。
膳食养阳：身体的阳气可通过饮食补益，选择肉桂、小茴香、覆盆子等温肾食材，搭配益智仁、茯苓、陈皮等健脾成分，能从根源上扶起脾肾阳气，如同给身体生起“炉火”；再辅以红参、玫瑰花温调气血，让脏腑气机顺畅，从内而外激活阳气。
日常养阳：
早上八九点钟背对太阳散步、拉伸，或练习
八段锦
，能直接吸收自然界的阳气，简单又有效；同时要避开“寒邪入口”——脚踝的
三阴交
（脾、肾、肝三条阴经交汇处）最怕冷，秋冬记得穿袜子；少吃冰饮、寒凉食物，避免寒邪直侵脏腑。
4个“耗阳坏习惯”，再舒服也要戒掉
露脚踝：三阴交受寒，相当于脾、肾、肝同时“受凉”，寒邪堆积易引发胀痛、麻木；
熬夜赖床：晚上不睡耗损阳气，早上不起封杀阳气，长期如此会让“小火炉”彻底熄灭；
深夜运动：晚上阳气本应回归体内休养，剧烈运动强制消耗阳气，长期透支会导致气血亏虚、阳虚衰微；
嗜凉贪腻：冰饮、寒凉食物直接“杀脾阳”，肥肉、甜食、油炸食品会加重脾胃负担，让脾阳越来越弱。
《温度决定生老病死》中提到：“人体的温暖，是健康的基础”。我们每天都在不经意间消耗阳气，却很少主动“添柴加薪”。其实养阳不用刻意，调整作息、选对食材、避开寒邪，就能让身体的“小火炉”持续发热。
愿你无论四季冷暖，都能守住体内的阳气，让温暖从不缺席，免疫力始终在线！