2025年“数九”时间表来了，哪天入九？哪天出九？早了解！
时间过得真快，转眼今年的“立冬”、“小雪”节气已经过去了，“大雪”节气也基本过去一半时间了，很快将迎来了今冬的“冬至”节气。
天气也越来越冷，昼短夜长的差距也越来越大，古农谚也有“冷在三九”、“热在三伏”的说法，那今年什么时间入九？什么时间出九？今天，就带大家，简单了解一下。
2025—2026年数九天节气时间表
一九：2025年12月21日—12月29日
二九：2025年12月30日—2026年1月7日
三九：2026年1月8日—1月16日
四九：2026年1月17日—1月25日
五九：2026年1月26日—2月3日
六九：2026年2月4日—2月12日
七九：2026年2月13日—2月21日
八九：2026年2月22日—3月2日
九九：2026年3月3日—3月11日
数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，
心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！
当然，高风险意味着高收益，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。
对此，为了能让所有中老年朋友能健康的过完这个数九寒冬，今天就要跟大家讲讲关于在此时那些暗藏的杀机和养生契机。
01
三九天，小心疾病上门
1
心脑血管病
受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。
而寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。可以吃三七片+
红曲片
，给血管来场大扫除，让血液循环稳畅通达，安度冬日无隐患！
2
呼吸系统疾病
此时气温变化显著，室内通风差、空气干燥，室外过敏原高发、空气质量差、雾霾重，均是呼吸系统问题高发的主要原因。肺为五脏中的娇脏，“三九”时节，养肺润肺，利于养生。
喝
松花粉
给肺脏温润滋养，让你无惧冬日呼吸道危机，畅快呼吸过暖冬！
3
骨关节疾病
寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。平时要注意补肾壮骨！
02
三九天，
防病别做7件事
洗澡水太热
洗澡水太热容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。建议：洗澡时水温与体温接近为宜。
醒后立即起身
冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
建议：起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4
一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。建议：锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。
5
开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。建议：电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6
总是不开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火表现，被称为“暖气综合征”。建议：每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7
不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
03
三九补一冬，来年无病痛
数九寒天好养生，做到下面这“6个1”，来年无病痛。
一只鸡，防寒凉
在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入三九，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。
一把豆，养肾
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。
走一走，病没有
坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
一点蔬果，不发福
冬季，摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能补充营养，又能防止发胖。
一碗粥，养胃又滋补
三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。
一袋参，补元气扶正气
冬天进补人参尤好。一般情况下，立冬到立春之间都是进补人参的好时机，但这其中，以冬至前后为最佳时机。
人参对疲劳疲倦、反胃食少、自汗盗汗、健忘、眩晕头疼、阳痿等身体亚健康带来的情况有养护作用，还有提高免疫力、延缓衰老、保护肝脏等作用。总之，感觉身体弱或者容易疲劳（中医学通常认为属于气虚）的人都适合。
人参中的人参皂苷和人参多糖等营养成分对人体是非常有助益的。尤其是肿瘤人群手术放疗化疗后体质往往虚弱，胃口不好，适当服用人参是有利于尽快恢复元气和体力的。
现代社会大部分人加班、熬夜、压力大，身体处于亚健康状态，日常滋补调养选人参再合适不过了。不过也有很多人认为，人参滋补性很强，不太敢食用。其实，人参没有严格的年龄限制。只要身体有需要，都可以食用，只需在用量上适当调整即可。不可操之过急，过量服食。
希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬！
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2025年“数九”时间表来了，哪天入九？哪天出九？早了解！
时间过得真快，转眼今年的“立冬”、“小雪”节气已经过去了，“大雪”节气也基本过去一半时间了，很快将迎来了今冬的“冬至”节气。
天气也越来越冷，昼短夜长的差距也越来越大，古农谚也有“冷在三九”、“热在三伏”的说法，那今年什么时间入九？什么时间出九？今天，就带大家，简单了解一下。
2025—2026年数九天节气时间表
一九：2025年12月21日—12月29日
二九：2025年12月30日—2026年1月7日
三九：2026年1月8日—1月16日
四九：2026年1月17日—1月25日
五九：2026年1月26日—2月3日
六九：2026年2月4日—2月12日
七九：2026年2月13日—2月21日
八九：2026年2月22日—3月2日
九九：2026年3月3日—3月11日
数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，
心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！
当然，高风险意味着高收益，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。
对此，为了能让所有中老年朋友能健康的过完这个数九寒冬，今天就要跟大家讲讲关于在此时那些暗藏的杀机和养生契机。
01
三九天，小心疾病上门
1
心脑血管病
受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。
而寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。可以吃三七片+
红曲片
，给血管来场大扫除，让血液循环稳畅通达，安度冬日无隐患！
2
呼吸系统疾病
此时气温变化显著，室内通风差、空气干燥，室外过敏原高发、空气质量差、雾霾重，均是呼吸系统问题高发的主要原因。肺为五脏中的娇脏，“三九”时节，养肺润肺，利于养生。
喝
松花粉
给肺脏温润滋养，让你无惧冬日呼吸道危机，畅快呼吸过暖冬！
3
骨关节疾病
寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。平时要注意补肾壮骨！
02
三九天，
防病别做7件事
1
洗澡水太热
洗澡水太热容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。建议：洗澡时水温与体温接近为宜。
2
醒后立即起身
冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
建议：起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
3
用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4
一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。建议：锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。
5
开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。建议：电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6
总是不开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火表现，被称为“暖气综合征”。建议：每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7
不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
03
三九补一冬，来年无病痛
数九寒天好养生，做到下面这“6个1”，来年无病痛。
1
一只鸡，防寒凉
在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入三九，养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。
2
一把豆，养肾
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。
3
走一走，病没有
坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
4
一点蔬果，不发福
冬季，摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能补充营养，又能防止发胖。
5
一碗粥，养胃又滋补
三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。
2
一袋参，补元气扶正气
冬天进补人参尤好。一般情况下，立冬到立春之间都是进补人参的好时机，但这其中，以冬至前后为最佳时机。
人参对疲劳疲倦、反胃食少、自汗盗汗、健忘、眩晕头疼、阳痿等身体亚健康带来的情况有养护作用，还有提高免疫力、延缓衰老、保护肝脏等作用。总之，感觉身体弱或者容易疲劳（中医学通常认为属于气虚）的人都适合。
人参中的人参皂苷和人参多糖等营养成分对人体是非常有助益的。尤其是肿瘤人群手术放疗化疗后体质往往虚弱，胃口不好，适当服用人参是有利于尽快恢复元气和体力的。
现代社会大部分人加班、熬夜、压力大，身体处于亚健康状态，日常滋补调养选人参再合适不过了。不过也有很多人认为，人参滋补性很强，不太敢食用。其实，人参没有严格的年龄限制。只要身体有需要，都可以食用，只需在用量上适当调整即可。不可操之过急，过量服食。
希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬！