冬至将至（60年难遇吉时），跟着“冬藏”智慧养生，安稳过寒冬
感谢大家的聆听与关注。
两天后（2025年12月21日，星期日）就是冬至，农历乙巳年十一月初二，交节时间精准落在23时02分48秒的子时。民间素有“冬至大如年”的说法，而今年冬至更显特殊——交节于子时，恰逢干支纪年的甲子日，这种时辰与历法的叠加，是60年一遇的历法现象。在中医理论中，冬至是“阴极之至，阳气始生”的关键节点，此时北半球白昼最短、黑夜最长，自然界的阳气开始萌芽，人体代谢随之放缓，正是遵循“冬藏”养生原则、为身体蓄力的黄金时期。做好冬至养生，能有效增强体质，为一冬的安康筑牢基础，今天就为大家分享几个兼具科学性与实用性的养生要点。
饮食养生的核心是温补不燥，贴合家常，兼顾地域习惯。北方冬至有吃饺子的习俗，饺子形如元宝，兼具“温中散寒”的食疗价值，推荐选择猪肉白菜、香菇青菜、萝卜粉条等家常馅料，猪肉性温能补气血，白菜、萝卜清热生津，可中和温补食材的燥性，鲜香适口不油腻，适合各类人群食用；南方则偏爱汤圆，糯米性温味甘，能补中益气、健脾暖胃，黑芝麻馅可补肾润燥，红豆馅能补血安神，软糯香甜的口感既契合节日氛围，又能滋养身体。除了主食，冬至喝一碗热汤更能暖身养胃，萝卜排骨汤清甜解腻，可消食化积；山药鸽子汤温润滋补，能健脾益肺；菌菇豆腐汤鲜香清淡，富含植物蛋白与膳食纤维，不同体质的人都能找到适合自己的选择。此外，还可遵循老祖宗“冬吃七白”的养生智慧，将杏仁、茯苓、山药、百合等七种白色食材打磨成粉，晨起用温水冲泡饮用，这些食材均为药食同源之品，能润肺健脾、滋阴润燥，温和滋补而不加重肠胃负担。需要注意的是，冬至养生忌吃生冷刺身、高盐腌制品，这类食物会损伤脾胃阳气；同时避免盲目服用人参、鹿茸等大补药材，体质偏热者过量食用易引发上火，反而得不偿失。
起居养生需遵循“早睡晚起，必待日光”的自然节律。今年冬至交节于子时，子时是人体阳气初生的关键时段，此时入睡能最大程度养护初生阳气，建议晚上10点前上床休息，保证每晚7至8小时的睡眠，避免熬夜耗损阳气；早上宜待日出之后再起床，此时自然界阳气渐盛，人体阳气也随之升发，可减少寒邪入侵的风险。中午11点至13点是午时，心经当令，此时小憩15至20分钟，能很好地养心安神，补充日间精力，尤其适合上班族和老年人。冬季保暖要重点护住“三关”：一是头颈关，外出时佩戴围巾和帽子，避免风寒从大椎穴侵入，引发头痛、感冒；二是腰腹关，腰为肾之府，腹部有诸多养生穴位，穿戴保暖衣物，日常可顺时针按摩腹部，能养护脾胃、温补肾阳；三是脚踝关，脚踝处穴位密集，是寒气易侵的部位，穿厚袜子、保暖鞋，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜片效果更佳，可促进血液循环，缓解下肢冰冷的症状。
运动与情志养生同样不可忽视。冬季运动的原则是“和缓适度，微汗即止”，剧烈运动易导致大汗淋漓，会耗散体内蓄积的阳气，还可能因毛孔张开而受寒。推荐选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等和缓的运动方式，运动时间最好选在上午9点后或下午3点前，此时阳光充足，气温相对较高，运动时以身体微微发热、额头见汗为宜。运动前务必做好热身，活动手腕、脚踝、膝关节等部位，避免因肌肉僵硬引发运动损伤；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切忌吹风受凉。情志养生的关键是“静神少虑，心绪安宁”，中医认为，不良情绪会扰乱气血运行，耗损初生的阳气，还可能诱发高血压、冠心病等心脑血管疾病。冬至时节，可多与家人朋友交流，保持平和的心态，避免急躁、焦虑、愤怒等负面情绪；也可通过听舒缓的音乐、诵读经典、闭目养神等方式调养心神，让身心处于放松状态，助力阳气潜藏。
今年的冬至，既是阖家团圆的传统佳节，也是顺应自然节律养生的关键节点。遵循“冬藏”智慧，从饮食、起居、运动、情志四个方面做好调养，便能守护好自己和家人的健康，蓄积能量，安稳度过寒冬。
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冬至将至（60年难遇吉时），跟着“冬藏”智慧养生，安稳过寒冬
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两天后（2025年12月21日，星期日）就是冬至，农历乙巳年十一月初二，交节时间精准落在23时02分48秒的子时。民间素有“冬至大如年”的说法，而今年冬至更显特殊——交节于子时，恰逢干支纪年的甲子日，这种时辰与历法的叠加，是60年一遇的历法现象。在中医理论中，冬至是“阴极之至，阳气始生”的关键节点，此时北半球白昼最短、黑夜最长，自然界的阳气开始萌芽，人体代谢随之放缓，正是遵循“冬藏”养生原则、为身体蓄力的黄金时期。做好冬至养生，能有效增强体质，为一冬的安康筑牢基础，今天就为大家分享几个兼具科学性与实用性的养生要点。
饮食养生的核心是温补不燥，贴合家常，兼顾地域习惯。北方冬至有吃饺子的习俗，饺子形如元宝，兼具“温中散寒”的食疗价值，推荐选择猪肉白菜、香菇青菜、萝卜粉条等家常馅料，猪肉性温能补气血，白菜、萝卜清热生津，可中和温补食材的燥性，鲜香适口不油腻，适合各类人群食用；南方则偏爱汤圆，糯米性温味甘，能补中益气、健脾暖胃，黑芝麻馅可补肾润燥，红豆馅能补血安神，软糯香甜的口感既契合节日氛围，又能滋养身体。除了主食，冬至喝一碗热汤更能暖身养胃，萝卜排骨汤清甜解腻，可消食化积；山药鸽子汤温润滋补，能健脾益肺；菌菇豆腐汤鲜香清淡，富含植物蛋白与膳食纤维，不同体质的人都能找到适合自己的选择。此外，还可遵循老祖宗“冬吃七白”的养生智慧，将杏仁、茯苓、山药、百合等七种白色食材打磨成粉，晨起用温水冲泡饮用，这些食材均为药食同源之品，能润肺健脾、滋阴润燥，温和滋补而不加重肠胃负担。需要注意的是，冬至养生忌吃生冷刺身、高盐腌制品，这类食物会损伤脾胃阳气；同时避免盲目服用人参、鹿茸等大补药材，体质偏热者过量食用易引发上火，反而得不偿失。
起居养生需遵循“早睡晚起，必待日光”的自然节律。今年冬至交节于子时，子时是人体阳气初生的关键时段，此时入睡能最大程度养护初生阳气，建议晚上10点前上床休息，保证每晚7至8小时的睡眠，避免熬夜耗损阳气；早上宜待日出之后再起床，此时自然界阳气渐盛，人体阳气也随之升发，可减少寒邪入侵的风险。中午11点至13点是午时，心经当令，此时小憩15至20分钟，能很好地养心安神，补充日间精力，尤其适合上班族和老年人。冬季保暖要重点护住“三关”：一是头颈关，外出时佩戴围巾和帽子，避免风寒从大椎穴侵入，引发头痛、感冒；二是腰腹关，腰为肾之府，腹部有诸多养生穴位，穿戴保暖衣物，日常可顺时针按摩腹部，能养护脾胃、温补肾阳；三是脚踝关，脚踝处穴位密集，是寒气易侵的部位，穿厚袜子、保暖鞋，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜片效果更佳，可促进血液循环，缓解下肢冰冷的症状。
运动与情志养生同样不可忽视。冬季运动的原则是“和缓适度，微汗即止”，剧烈运动易导致大汗淋漓，会耗散体内蓄积的阳气，还可能因毛孔张开而受寒。推荐选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等和缓的运动方式，运动时间最好选在上午9点后或下午3点前，此时阳光充足，气温相对较高，运动时以身体微微发热、额头见汗为宜。运动前务必做好热身，活动手腕、脚踝、膝关节等部位，避免因肌肉僵硬引发运动损伤；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切忌吹风受凉。情志养生的关键是“静神少虑，心绪安宁”，中医认为，不良情绪会扰乱气血运行，耗损初生的阳气，还可能诱发高血压、冠心病等心脑血管疾病。冬至时节，可多与家人朋友交流，保持平和的心态，避免急躁、焦虑、愤怒等负面情绪；也可通过听舒缓的音乐、诵读经典、闭目养神等方式调养心神，让身心处于放松状态，助力阳气潜藏。
今年的冬至，既是阖家团圆的传统佳节，也是顺应自然节律养生的关键节点。遵循“冬藏”智慧，从饮食、起居、运动、情志四个方面做好调养，便能守护好自己和家人的健康，蓄积能量，安稳度过寒冬。
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