早睡一小时，身体变化有多惊人？！！
昨晚，你几点睡的？如果你经常在23:00以后才上床，那这篇文章，很可能会改变你接下来的生活轨迹。
1
早睡1小时，人生真的会不一样
长期睡太晚、睡太少，对身体的伤害，是实打实的：
• 全身肥胖、腹型肥胖风险明显增加，睡得越晚，风险越高；
• 抑郁的患病风险显著升高；
• 糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病风险也随之增加。
所以才有那句话在网上流传很广：早睡1小时，能解决80%的人生问题，缓解抑郁、帮你减肥、让血糖更平稳、肠胃更舒服……
“早点睡，早点睡，你将获得全身器官的一致好评。”
2
早睡1小时，躺着就能瘦
一项来自 26 个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖！
简单来说，睡眠与肥胖的关系是：
睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。
多睡1小时，相当于少吃1碗饭！
一项随机临床实验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，
睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡 ≈ 少吃1碗米饭。两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。
3
早睡1小时，真的会变开心
你有没有这样的体验：明明什么大事也没发生，但只要前一晚熬夜，第二天整个人就容易烦躁、玻璃心、情绪低落。这不是你矫情，是大脑在“抗议”。
基因都在帮“早睡的人”说好话
为了研究早睡早起和抑郁之间的关系，科学家分析了 84 万成年人的睡眠模式。结果发现：基因上偏“早睡型”的人，比偏“晚睡型”的人，更不容易患重度抑郁症。哪怕只是早睡 1 小时，对情绪的保护作用，都是真实存在的。
另一篇发表在
《自然-人类行为》
上的研究，更是直接揭示了“睡眠不足”和“焦虑”之间的因果关系。
研究发现：
• 只要一晚上被剥夺睡眠，健康成年人的焦虑水平就会上升约 27%；
• 有一半的参与者，焦虑程度甚至超过了临床诊断的临界值。
一晚上的睡眠剥夺后，焦虑水平显著上升
同一研究中的对比实验则指出，充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。
睡眠充足，大脑内侧前额叶皮层活动增加，焦虑水平下降
也就是说，你以为自己“最近压力太大，所以焦虑”，很可能，是“最近睡得太少，所以焦虑”。
有时候，解决焦虑的最好办法，不是多喝一杯咖啡，而是多睡一小时。
4
早睡1小时，心脏会谢谢你
很多长期熬夜的人，都有过这种感觉：心慌、胸闷、心跳突然加快，甚至半夜被“心脏不舒服”吓醒。
这背后，并不是空穴来风。入睡时间，和心血管风险密切相关！有研究发现，睡觉时间每提前1小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会明显降低。
具体数据是这样的：
•在晚上10:00–11:00入睡的人，心血管疾病风险最低；
•在11:00–12:00入睡的人，心血管疾病风险高出约12%；
•在午夜12:00及以后入睡的人，心血管疾病风险高出约25%，风险最高。
也就是说，你每多拖一小时睡觉，都是在给心脏增加负担。
早睡型的人，整体死亡风险更低
还有一项大型队列研究发现，与“晚睡型”人群相比，“早睡型”的人：
• 心血管疾病风险更低；
• 代谢功能障碍（比如三高、肥胖等）的发病率更低；
•
全因死亡风险
显著降低。
你以为自己只是“晚睡一会儿”，实际上，是在悄悄透支未来的健康“额度”。
5
早睡1小时，能让你变美
很多人一提到变美，就想到：护肤品、医美、各种昂贵的保养项目。但你可能忽略了一个最简单、最划算的方法：早睡。
研究发现，睡得晚、睡得少的人，皮肤会出现这些变化：
• 肤色发黄、暗沉；
• 皮肤含水量下降，变得干燥；
• 整体气色变差，看起来更疲惫。
而每天早睡 1 小时，就是在给皮肤一个完整的“修复窗口期”。
除了变瘦变美变开心，早睡还能带来什么？
• 体重更稳定，更容易瘦下来；
• 心情更稳定，抑郁、焦虑风险降低；
• 心血管更安全，心梗、心衰等风险下降；
• 皮肤状态更好，气色好、人更有精神；
• 血糖更平稳，代谢更健康；
• 白天思路更清晰，专注力更高；
• 记忆力更好，有助于预防老年痴呆等认知问题……
你会发现，早睡，可能是最快“重启人生”的方式之一。
最后，想对你说：你现在熬的每一个夜，未来都会以某种方式，在你的身体、情绪、皮肤上“记账”。而你今晚提前睡的那1小时，也会在未来，以“更好的状态、更健康的身体、更快乐的心情”的形式，一点一点地“返还”给你。
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早睡一小时，身体变化有多惊人？！！
昨晚，你几点睡的？如果你经常在23:00以后才上床，那这篇文章，很可能会改变你接下来的生活轨迹。
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早睡1小时，人生真的会不一样
长期睡太晚、睡太少，对身体的伤害，是实打实的：
• 全身肥胖、腹型肥胖风险明显增加，睡得越晚，风险越高；
• 抑郁的患病风险显著升高；
• 糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病风险也随之增加。
所以才有那句话在网上流传很广：早睡1小时，能解决80%的人生问题，缓解抑郁、帮你减肥、让血糖更平稳、肠胃更舒服……
“早点睡，早点睡，你将获得全身器官的一致好评。”
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早睡1小时，躺着就能瘦
一项来自 26 个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖！
简单来说，睡眠与肥胖的关系是：
睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。
多睡1小时，相当于少吃1碗饭！
一项随机临床实验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，
睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡 ≈ 少吃1碗米饭。两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。
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早睡1小时，真的会变开心
你有没有这样的体验：明明什么大事也没发生，但只要前一晚熬夜，第二天整个人就容易烦躁、玻璃心、情绪低落。这不是你矫情，是大脑在“抗议”。
基因都在帮“早睡的人”说好话
为了研究早睡早起和抑郁之间的关系，科学家分析了 84 万成年人的睡眠模式。结果发现：基因上偏“早睡型”的人，比偏“晚睡型”的人，更不容易患重度抑郁症。哪怕只是早睡 1 小时，对情绪的保护作用，都是真实存在的。
另一篇发表在
《自然-人类行为》
上的研究，更是直接揭示了“睡眠不足”和“焦虑”之间的因果关系。
研究发现：
• 只要一晚上被剥夺睡眠，健康成年人的焦虑水平就会上升约 27%；
• 有一半的参与者，焦虑程度甚至超过了临床诊断的临界值。
一晚上的睡眠剥夺后，焦虑水平显著上升
同一研究中的对比实验则指出，充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。
睡眠充足，大脑内侧前额叶皮层活动增加，焦虑水平下降
也就是说，你以为自己“最近压力太大，所以焦虑”，很可能，是“最近睡得太少，所以焦虑”。
有时候，解决焦虑的最好办法，不是多喝一杯咖啡，而是多睡一小时。
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早睡1小时，心脏会谢谢你
很多长期熬夜的人，都有过这种感觉：心慌、胸闷、心跳突然加快，甚至半夜被“心脏不舒服”吓醒。
这背后，并不是空穴来风。入睡时间，和心血管风险密切相关！有研究发现，睡觉时间每提前1小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会明显降低。
具体数据是这样的：
•在晚上10:00–11:00入睡的人，心血管疾病风险最低；
•在11:00–12:00入睡的人，心血管疾病风险高出约12%；
•在午夜12:00及以后入睡的人，心血管疾病风险高出约25%，风险最高。
也就是说，你每多拖一小时睡觉，都是在给心脏增加负担。
早睡型的人，整体死亡风险更低
还有一项大型队列研究发现，与“晚睡型”人群相比，“早睡型”的人：
• 心血管疾病风险更低；
• 代谢功能障碍（比如三高、肥胖等）的发病率更低；
•
全因死亡风险
显著降低。
你以为自己只是“晚睡一会儿”，实际上，是在悄悄透支未来的健康“额度”。
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早睡1小时，能让你变美
很多人一提到变美，就想到：护肤品、医美、各种昂贵的保养项目。但你可能忽略了一个最简单、最划算的方法：早睡。
研究发现，睡得晚、睡得少的人，皮肤会出现这些变化：
• 肤色发黄、暗沉；
• 皮肤含水量下降，变得干燥；
• 整体气色变差，看起来更疲惫。
而每天早睡 1 小时，就是在给皮肤一个完整的“修复窗口期”。
除了变瘦变美变开心，早睡还能带来什么？
• 体重更稳定，更容易瘦下来；
• 心情更稳定，抑郁、焦虑风险降低；
• 心血管更安全，心梗、心衰等风险下降；
• 皮肤状态更好，气色好、人更有精神；
• 血糖更平稳，代谢更健康；
• 白天思路更清晰，专注力更高；
• 记忆力更好，有助于预防老年痴呆等认知问题……
你会发现，早睡，可能是最快“重启人生”的方式之一。
最后，想对你说：你现在熬的每一个夜，未来都会以某种方式，在你的身体、情绪、皮肤上“记账”。而你今晚提前睡的那1小时，也会在未来，以“更好的状态、更健康的身体、更快乐的心情”的形式，一点一点地“返还”给你。