周日遇寒冬至近，这样养生暖到开春！
今早推开窗，冷风直往衣领里钻，才惊觉寒冬已至，冬至也越来越近了。周日的悠闲时光，正是顺应“冬藏”原则调养生息的好时候，分享几个实用又好操作的养生小技巧，帮大家暖暖和和过寒冬～
一、保暖先护“关键部位”，寒气不侵
中医说“头为诸阳之会”，头部保暖直接影响全身阳气运行，外出记得戴顶保暖帽；脚部是血液循环末梢，寒从脚起，厚袜子、防滑鞋必不可少，回家先泡个37-38℃的温水脚，10-20分钟就能暖透全身，助眠又通气血。颈部和背部也别忽视，围巾、厚外套安排上，尤其有慢性呼吸道和心脑血管问题的朋友，更要避免受寒诱发不适。
二、饮食温补不燥热，吃对才养人
冬至进补讲究“温阳固精”，但可别盲目大补。周日在家不妨炖一锅山药羊肉煲，羊肉补肾助阳，搭配山药中和燥热，再加点白萝卜解腻；早餐煮碗桂圆红枣核桃粥，小米+大米打底，放几颗桂圆、红枣和核桃，暖胃又养精。记住温补要配时令蔬菜，比如蒜烧萝卜块、清炒白菜，既能减少内热，又能补充纤维，消化无负担。
三、起居运动有讲究，养藏不耗阳
冬季昼短夜长，周日不用赶时间，建议22点前入睡、早晨7点后再起床，早睡养阳气，晚起固阴气。运动别太早也别过量，等太阳出来后（上午10点到下午4点最佳），在室内练套八段锦、打会儿太极，微微出汗就好，避免大汗淋漓耗散阳气。久坐的朋友可以多揉耳朵，搓耳根、揉耳垂、搓耳轮，既能疏通经络，还能稳定血压。
四、藏神静心是关键，情绪也养生
冬季容易情绪低落，周日不妨少刷手机，听听舒缓的音乐、和家人聊聊天，保持内心平静，避免情绪大起大落——要知道情绪激动会让血管收缩，尤其冬季对心血管很不友好。午后可以眯20分钟，哪怕闭目养神，也能缓解疲劳、预防心脏不适。
冬至阳生春又来，现在的“藏”是为了来年的“发”。这个寒冷的周日，从保暖、饮食、起居到情绪，慢慢调整生活节奏，把健康藏进细节里～ 愿大家都能安度寒冬，积攒满满生机，静待春暖花开！
#冬至养生 #周日养生 #寒冬保暖 #健康生活
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周日遇寒冬至近，这样养生暖到开春！
今早推开窗，冷风直往衣领里钻，才惊觉寒冬已至，冬至也越来越近了。周日的悠闲时光，正是顺应“冬藏”原则调养生息的好时候，分享几个实用又好操作的养生小技巧，帮大家暖暖和和过寒冬～
一、保暖先护“关键部位”，寒气不侵
中医说“头为诸阳之会”，头部保暖直接影响全身阳气运行，外出记得戴顶保暖帽；脚部是血液循环末梢，寒从脚起，厚袜子、防滑鞋必不可少，回家先泡个37-38℃的温水脚，10-20分钟就能暖透全身，助眠又通气血。颈部和背部也别忽视，围巾、厚外套安排上，尤其有慢性呼吸道和心脑血管问题的朋友，更要避免受寒诱发不适。
二、饮食温补不燥热，吃对才养人
冬至进补讲究“温阳固精”，但可别盲目大补。周日在家不妨炖一锅山药羊肉煲，羊肉补肾助阳，搭配山药中和燥热，再加点白萝卜解腻；早餐煮碗桂圆红枣核桃粥，小米+大米打底，放几颗桂圆、红枣和核桃，暖胃又养精。记住温补要配时令蔬菜，比如蒜烧萝卜块、清炒白菜，既能减少内热，又能补充纤维，消化无负担。
三、起居运动有讲究，养藏不耗阳
冬季昼短夜长，周日不用赶时间，建议22点前入睡、早晨7点后再起床，早睡养阳气，晚起固阴气。运动别太早也别过量，等太阳出来后（上午10点到下午4点最佳），在室内练套八段锦、打会儿太极，微微出汗就好，避免大汗淋漓耗散阳气。久坐的朋友可以多揉耳朵，搓耳根、揉耳垂、搓耳轮，既能疏通经络，还能稳定血压。
四、藏神静心是关键，情绪也养生
冬季容易情绪低落，周日不妨少刷手机，听听舒缓的音乐、和家人聊聊天，保持内心平静，避免情绪大起大落——要知道情绪激动会让血管收缩，尤其冬季对心血管很不友好。午后可以眯20分钟，哪怕闭目养神，也能缓解疲劳、预防心脏不适。
冬至阳生春又来，现在的“藏”是为了来年的“发”。这个寒冷的周日，从保暖、饮食、起居到情绪，慢慢调整生活节奏，把健康藏进细节里～ 愿大家都能安度寒冬，积攒满满生机，静待春暖花开！
#冬至养生 #周日养生 #寒冬保暖 #健康生活