朋友们，你们好呀！现在进入小雪节气了，对不对？“气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，小雪一到，北风渐劲，天地间寒意日浓，北方初雪零星，南方秋温褪去，万物都循着“封藏”之道沉淀生机。冬季养生重“藏”，这时候养好身心，既能抵御寒冬，更能为来年春天的阳气生发攒足能量。下面给大家整理了一份有质量、有营养价值的小雪养生指南，分享几个实用小技巧，和朋友们一起安稳过冬～
饮食：温润补养，防燥避火
小雪饮食要“温补不燥，润燥不寒”，别盲目大补哦～
多吃黑色食物养肾：黑米、黑芝麻、黑木耳都是好选择，顺应冬季“肾主封藏”的规律；
温补首选搭配：羊肉炖萝卜、山药小米粥、栗子焖鸡，暖身又健脾，萝卜还能解腻不上火；
润燥必备：冰糖炖雪梨、银耳百合羹，室内供暖干燥的话，喝杯蜂蜜水或白萝卜水也超管用；
小提醒：少咸增苦更养身，少吃腌制食品，适当吃点芹菜、苦茶，帮着平衡体内阴阳。
起居：早卧晚起，保暖护阳
《黄帝内经》说冬季要“早卧晚起，必待日光”，这可是小雪养生的关键～
作息跟着太阳走：晚上11点前入睡，养足阳气；早上等太阳升起再起床，避开清晨寒邪；
保暖重点在三处：头、背、脚千万别受凉！“寒从脚下起”，睡前用45℃左右的温水泡脚20分钟，加片生姜或艾叶更驱寒，还能助眠；
穿衣选“洋葱式”：内层透气、中层保暖、外层防风，方便随温度增减，颈腰部位记得多添一层。
情志：静养安神，多晒暖阳
小雪昼短夜长，日照变少，人容易情绪低落，这时候更要“静养敛神”～
多晒后背补阳气：正午时分出门晒15-20分钟，后背是督脉所在，晒一晒既能暖身，还能赶走低落情绪；
做点安静的事：看看书、练会儿书法、听舒缓的音乐，让心神收敛，别让情绪大起大落耗伤阳气。
运动：温和适度，不扰冬藏
冬季运动别“大汗淋漓”，不然会耗散阳气，违背“藏”的要义～
优选温和项目：太极拳、八段锦、慢走、室内瑜伽都合适，运动到身体微热就好；
选对时间和地点：避开大风严寒天，选上午10点到下午2点阳气足的时候，在室内或避风处锻炼；
按揉穴位养生：睡前搓揉涌泉穴（脚底前部凹陷处），平时按按足三里（膝盖外侧凹陷下四指），健脾胃又补肾。
小雪是冬藏的重要节点，养生不用复杂，跟着自然规律调饮食、顺作息、稳情绪，就是最好的养护～ 愿朋友们都能在这个寒意渐浓的时节，护住阳气，积攒能量，暖暖和和度过整个冬天～ 大家有什么小雪养生小妙招，也欢迎在评论区分享呀～
如果你觉得有用，欢迎点赞、收藏、转发给家人朋友，一起把健康过成日常～
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朋友们，你们好呀！现在进入小雪节气了，对不对？“气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，小雪一到，北风渐劲，天地间寒意日浓，北方初雪零星，南方秋温褪去，万物都循着“封藏”之道沉淀生机。冬季养生重“藏”，这时候养好身心，既能抵御寒冬，更能为来年春天的阳气生发攒足能量。下面给大家整理了一份有质量、有营养价值的小雪养生指南，分享几个实用小技巧，和朋友们一起安稳过冬～
饮食：温润补养，防燥避火
小雪饮食要“温补不燥，润燥不寒”，别盲目大补哦～
多吃黑色食物养肾：黑米、黑芝麻、黑木耳都是好选择，顺应冬季“肾主封藏”的规律；
温补首选搭配：羊肉炖萝卜、山药小米粥、栗子焖鸡，暖身又健脾，萝卜还能解腻不上火；
润燥必备：冰糖炖雪梨、银耳百合羹，室内供暖干燥的话，喝杯蜂蜜水或白萝卜水也超管用；
小提醒：少咸增苦更养身，少吃腌制食品，适当吃点芹菜、苦茶，帮着平衡体内阴阳。
起居：早卧晚起，保暖护阳
《黄帝内经》说冬季要“早卧晚起，必待日光”，这可是小雪养生的关键～
作息跟着太阳走：晚上11点前入睡，养足阳气；早上等太阳升起再起床，避开清晨寒邪；
保暖重点在三处：头、背、脚千万别受凉！“寒从脚下起”，睡前用45℃左右的温水泡脚20分钟，加片生姜或艾叶更驱寒，还能助眠；
穿衣选“洋葱式”：内层透气、中层保暖、外层防风，方便随温度增减，颈腰部位记得多添一层。
情志：静养安神，多晒暖阳
小雪昼短夜长，日照变少，人容易情绪低落，这时候更要“静养敛神”～
多晒后背补阳气：正午时分出门晒15-20分钟，后背是督脉所在，晒一晒既能暖身，还能赶走低落情绪；
做点安静的事：看看书、练会儿书法、听舒缓的音乐，让心神收敛，别让情绪大起大落耗伤阳气。
运动：温和适度，不扰冬藏
冬季运动别“大汗淋漓”，不然会耗散阳气，违背“藏”的要义～
优选温和项目：太极拳、八段锦、慢走、室内瑜伽都合适，运动到身体微热就好；
选对时间和地点：避开大风严寒天，选上午10点到下午2点阳气足的时候，在室内或避风处锻炼；
按揉穴位养生：睡前搓揉涌泉穴（脚底前部凹陷处），平时按按足三里（膝盖外侧凹陷下四指），健脾胃又补肾。
小雪是冬藏的重要节点，养生不用复杂，跟着自然规律调饮食、顺作息、稳情绪，就是最好的养护～ 愿朋友们都能在这个寒意渐浓的时节，护住阳气，积攒能量，暖暖和和度过整个冬天～ 大家有什么小雪养生小妙招，也欢迎在评论区分享呀～
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