“健康体重，强骨健身”，第30届世界骨质疏松日！
世界
骨质疏松
日
健康体重 强骨健身
10月20日是世界骨质疏松日
10月20日，我们迎来了第30个世界骨质疏松日。今年的宣传主题是"健康体重，强骨健身"，旨在提醒大家关注骨骼健康，保持健康体重，远离骨质疏松的威胁。
骨质疏松：悄无声息的流行病
骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。随着年龄增长，骨质疏松的风险也随之增加，尤其是绝经后女性更为常见。
正常骨组织
骨质疏松骨组织
2个动作，简单测试您的骨骼是否“早衰”了？
在安静的夜晚，
躺在床上，两条腿向上抬起，做伸缩动作，一伸一收
！如果关节有响声，说明肾功能、骨骼均已开始衰退。有人会说，我的生活并没有因此受到什么影响？可是如果等你发现有影响的时候，
滑膜炎
、骨刺可能就已经出现了！
站在椅子上往地下蹦，如果跳了以后，感觉骨头痛的不得了，关节和骨骼都有一种承受不住的疼痛感，当然不一定要骨折，但是有这种疼痛感就真的得关注了。
中医智慧：钙肾同补，从根本壮骨
在中医理论中，骨骼健康与肾脏功能密切相关。《黄帝内经》明确指出："肾主骨，生髓"，认为肾精充足，骨髓得以滋养，骨骼才能强壮有力。因此，中医防治骨质疏松不仅注重补钙，更强调补肾填精，实现"钙肾同补"。
中医壮骨四大法则：
01
食疗壮骨
黑色食物入肾，多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳等有助于补肾壮骨。同时，富含钙质的食物如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜也应常备餐桌上。
推荐食疗方：
黑豆核桃粥
黑豆50克，核桃仁30克，粳米100克，共煮为粥，可补肾壮骨。
02
药补有道
可适当服用熟地、
山茱萸
、枸杞子、骨碎补等补肾壮骨的中药材。
03
运动健骨
播放视频 ，时长 04:18
太极拳、八段锦等传统养生功法，动作舒缓柔和，能够强健筋骨，促进气血流通，特别适合中老年人练习。
04
穴位保健
经常按揉
太溪穴
（内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）、肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸），每穴按揉3-5分钟，以感觉酸胀为度，可补肾壮骨。
健康体重，为骨骼减负
保持健康体重对骨骼健康至关重要。体重过轻会增加骨质疏松风险，而超重则会加重骨骼负担，增加关节压力。通过均衡饮食和适当运动，将体重控制在合理范围内，既能减轻骨骼负担，又能促进骨骼健康。
在这个世界骨质疏松日，让我们秉承中医"治未病"的理念，从现在开始关注骨骼健康，通过"健康体重"和"强骨健身"的综合措施，打造强健骨骼，享受健康人生。
记住：强壮骨骼不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活态度。钙肾同补，动静结合，才能让我们的骨骼支撑起美好生活的每一天。
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“健康体重，强骨健身”，第30届世界骨质疏松日！
世界
骨质疏松
日
健康体重 强骨健身
10月20日是世界骨质疏松日
10月20日，我们迎来了第30个世界骨质疏松日。今年的宣传主题是"健康体重，强骨健身"，旨在提醒大家关注骨骼健康，保持健康体重，远离骨质疏松的威胁。
骨质疏松：悄无声息的流行病
骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。随着年龄增长，骨质疏松的风险也随之增加，尤其是绝经后女性更为常见。
正常骨组织
骨质疏松骨组织
2个动作，简单测试您的骨骼是否“早衰”了？
在安静的夜晚，
躺在床上，两条腿向上抬起，做伸缩动作，一伸一收
！如果关节有响声，说明肾功能、骨骼均已开始衰退。有人会说，我的生活并没有因此受到什么影响？可是如果等你发现有影响的时候，
滑膜炎
、骨刺可能就已经出现了！
站在椅子上往地下蹦，如果跳了以后，感觉骨头痛的不得了，关节和骨骼都有一种承受不住的疼痛感，当然不一定要骨折，但是有这种疼痛感就真的得关注了。
中医智慧：钙肾同补，从根本壮骨
在中医理论中，骨骼健康与肾脏功能密切相关。《黄帝内经》明确指出："肾主骨，生髓"，认为肾精充足，骨髓得以滋养，骨骼才能强壮有力。因此，中医防治骨质疏松不仅注重补钙，更强调补肾填精，实现"钙肾同补"。
中医壮骨四大法则：
01
食疗壮骨
黑色食物入肾，多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳等有助于补肾壮骨。同时，富含钙质的食物如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜也应常备餐桌上。
推荐食疗方：
黑豆核桃粥
黑豆50克，核桃仁30克，粳米100克，共煮为粥，可补肾壮骨。
02
药补有道
可适当服用熟地、
山茱萸
、枸杞子、骨碎补等补肾壮骨的中药材。
03
运动健骨
播放视频 ，时长 04:18
太极拳、八段锦等传统养生功法，动作舒缓柔和，能够强健筋骨，促进气血流通，特别适合中老年人练习。
04
穴位保健
经常按揉
太溪穴
（内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）、肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸），每穴按揉3-5分钟，以感觉酸胀为度，可补肾壮骨。
健康体重，为骨骼减负
保持健康体重对骨骼健康至关重要。体重过轻会增加骨质疏松风险，而超重则会加重骨骼负担，增加关节压力。通过均衡饮食和适当运动，将体重控制在合理范围内，既能减轻骨骼负担，又能促进骨骼健康。
在这个世界骨质疏松日，让我们秉承中医"治未病"的理念，从现在开始关注骨骼健康，通过"健康体重"和"强骨健身"的综合措施，打造强健骨骼，享受健康人生。
记住：强壮骨骼不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活态度。钙肾同补，动静结合，才能让我们的骨骼支撑起美好生活的每一天。