中秋佳节将至，月饼这样吃才健康！
一年中，若论——
| 最好的季节 |最暖的节日 |
| 最明的月亮 |最真的思念 |
非
中
秋
莫属
三秋至此为半，暄气初消
蟹正肥，瓜果飘香，桂花皎洁
此夜月色倍明于常时
冰轮朗照，人月共圆
提到中秋，总少不了月饼，它是团圆的味道符号，但它的高糖高油也让不少人“又爱又怕”。五花八门的月饼该如何挑选？今年中秋，从吃对第一口月饼开始，让这个佳节，甜而不腻。
常见月饼的作用功效
蛋黄莲蓉月饼
蛋黄
本身味甘，性平，入心、肾、脾经，具有
滋阴润燥，
养血熄风
的功效；莲蓉的主要成分是
莲子
，莲子味甘、涩，性平，入脾、肾、心经，有
健脾止泻、益肾涩精、养心安神
的功效。适合适用于
有慢性腹泻、男子遗精、女子带下、心悸失眠的人群
。
豆沙月饼
主要成分为
红豆
，其味甘，性平，入脾、大肠、小肠经，有
健脾利湿、消散瘀血、清热解毒
的功效。适合脾虚有湿之人，其表现为
脘腹胀满、小便不利、大便溏薄、乏力浮肿
等。
五仁月饼
五仁月饼的五仁指：
甜杏仁
、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁。
从中医角度来看，五仁分别有以下功效：
☑
，味甘，性平，入肺、大肠经 ，有
止咳平喘、润肠通便
的作用；
核桃仁
：味甘，性温，入肺、大肠、肾经，有
补肾固精、润肠通便、纳气平喘
的功效；
花生仁
：味甘，性平，入脾、肺经，可
止咳化痰，润燥平喘
，其外面的
红衣
还有
止血
芝麻仁
：味甘，性平，入肝、肾、大肠经，具有
滋补肝肾
、补益精血、润燥通便
瓜子仁
：味甘，性平，入大肠经，可
驱虫通便
冰皮月饼
主要成分是
糯米
，糯米味甘，性平，入脾、胃经，有
补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻
的功效。
月饼美味，但这些人不宜多吃
月饼虽美味，却并非人人皆宜。尤其是以下几类人群，更需格外留意，切莫贪嘴。
高血压、高血脂、冠心病和肥胖人群
这些人群建议少吃月饼，
以免增加血液黏稠度，
加重病情。
高血压人群尽量不吃咸味月饼；胆固醇偏高者，尽量不吃蛋黄月饼；肥胖人群，少吃豆沙、枣泥等甜口月饼。
糖尿病人群
一块125克的月饼
，碳水化合物（糖）含量为60克左右，糖尿病患者吃后，
容易导致血糖升高。
胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡人群
这类人群
过量食用月饼，会使胃酸大量分泌，进一步损伤已经被破坏的黏膜，
有可能造成胃肠出血。
胆囊炎、胆石症人群
此类人群吃太多月饼，
易引起胆囊收缩，
使胆汁排出发生障碍，胆石症患者可能引起急性胰腺炎。
久病初愈人群
这类人群身体正处于康复阶段，
消化功能仍然较弱，
吃月饼时，应以品尝为主，切忌过食。
如何健康的吃月饼？
月饼虽好，可不要贪吃哦！记住这“三要三不要”，让您吃得开心又安心。
要分享，浅尝辄止：
一个月饼的热量可能高达400-800大卡，相当于2-3碗米饭！
健康的成年人一天不超过一块，老人和小孩半块为佳，糖尿病患者每次食用1/8至1/4块为佳
所以，最好的方法是将月饼切成小块，与家人朋友分享，每人一小块，既尝了美味，又分享了情谊，还控制了摄入量。
要择时，餐后为佳：
不要
空腹或睡前吃月饼
。空腹吃会刺激胃酸分泌，对胃肠不友好；睡前吃则因肠胃蠕动变慢，易导致消化不良和脂肪堆积。最佳食用时间是
两餐之间
，或在正餐后减少部分主食，再品尝一小块月饼。
要搭配，清爽解腻：
吃月饼时，搭配合适的饮品和水果，可以帮助消化、减轻油腻感。
最佳饮品搭档
☑清茶：绿茶、乌龙茶、普洱茶等都是不错的选择，茶多酚有助于解腻消脂。
☑自制饮品
：一杯山楂水或酸梅汤，酸甜可口，能有效促进消化。
最佳水果搭档
☑柚子
：中秋节的时令水果，性凉味酸，富含维生素C和纤维素，有健胃消食、化痰止咳的功效。
☑山楂、奇异果
：富含有机酸和消化酶，是消食导滞的“小能手”。
中秋佳节，是团圆和享受美食的时刻。
希望大家在品尝美味月饼的同时，
也能注意健康养生。
通过合理选择月饼、控制食用量、
搭配健康食物以及适当的中医推拿保健，
让我们既能享受节日的欢乐，
又能保持身体健康。
提前祝各位家人们中秋快乐，月圆人更圆！
目录
中秋佳节将至，月饼这样吃才健康！
一年中，若论——
| 最好的季节 |最暖的节日 |
| 最明的月亮 |最真的思念 |
非
中
秋
莫属
三秋至此为半，暄气初消
蟹正肥，瓜果飘香，桂花皎洁
此夜月色倍明于常时
冰轮朗照，人月共圆
提到中秋，总少不了月饼，它是团圆的味道符号，但它的高糖高油也让不少人“又爱又怕”。五花八门的月饼该如何挑选？今年中秋，从吃对第一口月饼开始，让这个佳节，甜而不腻。
常见月饼的作用功效
蛋黄莲蓉月饼
蛋黄
本身味甘，性平，入心、肾、脾经，具有
滋阴润燥，
养血熄风
的功效；莲蓉的主要成分是
莲子
，莲子味甘、涩，性平，入脾、肾、心经，有
健脾止泻、益肾涩精、养心安神
的功效。适合适用于
有慢性腹泻、男子遗精、女子带下、心悸失眠的人群
。
豆沙月饼
主要成分为
红豆
，其味甘，性平，入脾、大肠、小肠经，有
健脾利湿、消散瘀血、清热解毒
的功效。适合脾虚有湿之人，其表现为
脘腹胀满、小便不利、大便溏薄、乏力浮肿
等。
五仁月饼
五仁月饼的五仁指：
甜杏仁
、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁。
从中医角度来看，五仁分别有以下功效：
☑
甜杏仁
，味甘，性平，入肺、大肠经 ，有
止咳平喘、润肠通便
的作用；
☑
核桃仁
：味甘，性温，入肺、大肠、肾经，有
补肾固精、润肠通便、纳气平喘
的功效；
☑
花生仁
：味甘，性平，入脾、肺经，可
止咳化痰，润燥平喘
，其外面的
红衣
还有
止血
的作用；
☑
芝麻仁
：味甘，性平，入肝、肾、大肠经，具有
滋补肝肾
、补益精血、润燥通便
的功效；
☑
瓜子仁
：味甘，性平，入大肠经，可
驱虫通便
。
冰皮月饼
主要成分是
糯米
，糯米味甘，性平，入脾、胃经，有
补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻
的功效。
月饼美味，但这些人不宜多吃
月饼虽美味，却并非人人皆宜。尤其是以下几类人群，更需格外留意，切莫贪嘴。
高血压、高血脂、冠心病和肥胖人群
这些人群建议少吃月饼，
以免增加血液黏稠度，
加重病情。
高血压人群尽量不吃咸味月饼；胆固醇偏高者，尽量不吃蛋黄月饼；肥胖人群，少吃豆沙、枣泥等甜口月饼。
糖尿病人群
一块125克的月饼
，碳水化合物（糖）含量为60克左右，糖尿病患者吃后，
容易导致血糖升高。
胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡人群
这类人群
过量食用月饼，会使胃酸大量分泌，进一步损伤已经被破坏的黏膜，
有可能造成胃肠出血。
胆囊炎、胆石症人群
此类人群吃太多月饼，
易引起胆囊收缩，
使胆汁排出发生障碍，胆石症患者可能引起急性胰腺炎。
久病初愈人群
这类人群身体正处于康复阶段，
消化功能仍然较弱，
吃月饼时，应以品尝为主，切忌过食。
如何健康的吃月饼？
月饼虽好，可不要贪吃哦！记住这“三要三不要”，让您吃得开心又安心。
要分享，浅尝辄止：
一个月饼的热量可能高达400-800大卡，相当于2-3碗米饭！
健康的成年人一天不超过一块，老人和小孩半块为佳，糖尿病患者每次食用1/8至1/4块为佳
。
所以，最好的方法是将月饼切成小块，与家人朋友分享，每人一小块，既尝了美味，又分享了情谊，还控制了摄入量。
要择时，餐后为佳：
不要
空腹或睡前吃月饼
。空腹吃会刺激胃酸分泌，对胃肠不友好；睡前吃则因肠胃蠕动变慢，易导致消化不良和脂肪堆积。最佳食用时间是
两餐之间
，或在正餐后减少部分主食，再品尝一小块月饼。
要搭配，清爽解腻：
吃月饼时，搭配合适的饮品和水果，可以帮助消化、减轻油腻感。
最佳饮品搭档
☑清茶：绿茶、乌龙茶、普洱茶等都是不错的选择，茶多酚有助于解腻消脂。
☑自制饮品
：一杯山楂水或酸梅汤，酸甜可口，能有效促进消化。
最佳水果搭档
☑柚子
：中秋节的时令水果，性凉味酸，富含维生素C和纤维素，有健胃消食、化痰止咳的功效。
☑山楂、奇异果
：富含有机酸和消化酶，是消食导滞的“小能手”。
中秋佳节，是团圆和享受美食的时刻。
希望大家在品尝美味月饼的同时，
也能注意健康养生。
通过合理选择月饼、控制食用量、
搭配健康食物以及适当的中医推拿保健，
让我们既能享受节日的欢乐，
又能保持身体健康。
提前祝各位家人们中秋快乐，月圆人更圆！