【初级保健程序五十二步】 仰卧位
一：头面部保健按摩11步
1；分抹额前三线印堂至太阳
2；轻抺眼眶
3；推摩鼻翼至颧髎
4；推抹水沟至地仓
5；轻摩下颌至颊车
6；按揉颊车至太阳
7；点揉印堂至百会
8；点揉攒竹至百会
9；勾点风池穴、风府穴
10；梳理头皮
11；轻揉耳廓
二：胸腹部保健按摩6步
1；掌根按压双肩
2；分推胸前到两胁
3；全掌团揉腹部
4；提拿腹直肌
5；点按上脘，中脘，下脘，天枢，气海，关元穴位
6；摩腹
三：上肢部保健按摩6步
1；拿揉上肢三阴三阳
2；按揉腕关节
3；点按曲池，手三里，内关，神门，合谷，劳宫穴位
4；推摩手背并拔伸指间关节
5；抖上肢
6；摇肩关节
四：下肢保健按摩七步
1；直推下肢前，内，外侧。
2；拿揉下肢前，内，外侧。
3；按压足三里，血海，三阴交穴位
4；抱揉膝关节
5；拍打下肢前，内，外侧
6；推摩足背
7；活动踝关节
俯卧位
五：颈肩部保健按摩5步
1；拿揉颈项部
2；点按棘突两侧
3；拿揉肩部
4；按压肩井，秉风，天宗穴位
5；㨰肩部
六：背腰部保健按摩8步
1；按揉背腰部
2；弹拔足太阳膀胱经第一侧线
3；按压足太阳膀胱经
4；㨰脊柱两侧
5；拍打背腰部
6；点按肾腧穴
7；擦命门
8；直推背腰部
七：下肢后侧部保健按摩6步
1；拿揉臀部及下肢后侧
2；㨰腎部及下肢后侧
3；按压环跳，承扶，阴门，委中，承山穴位
4；拿揉昆仑和太溪
5；拍打臀部及下肢后侧
6；抱揉下肢后侧
八：足底保健按摩3步
1；按揉常用足部反射区（左足心、脾、肾、输尿管、膀胱反射区，右足肝、胆、肾、输尿管、膀胱反射区）
2；拔伸趾关节
3；搓，推，按，叩足底
目录
【初级保健程序五十二步】 仰卧位
一：头面部保健按摩11步
1；分抹额前三线印堂至太阳
2；轻抺眼眶
3；推摩鼻翼至颧髎
4；推抹水沟至地仓
5；轻摩下颌至颊车
6；按揉颊车至太阳
7；点揉印堂至百会
8；点揉攒竹至百会
9；勾点风池穴、风府穴
10；梳理头皮
11；轻揉耳廓
二：胸腹部保健按摩6步
1；掌根按压双肩
2；分推胸前到两胁
3；全掌团揉腹部
4；提拿腹直肌
5；点按上脘，中脘，下脘，天枢，气海，关元穴位
6；摩腹
三：上肢部保健按摩6步
1；拿揉上肢三阴三阳
2；按揉腕关节
3；点按曲池，手三里，内关，神门，合谷，劳宫穴位
4；推摩手背并拔伸指间关节
5；抖上肢
6；摇肩关节
四：下肢保健按摩七步
1；直推下肢前，内，外侧。
2；拿揉下肢前，内，外侧。
3；按压足三里，血海，三阴交穴位
4；抱揉膝关节
5；拍打下肢前，内，外侧
6；推摩足背
7；活动踝关节
俯卧位
五：颈肩部保健按摩5步
1；拿揉颈项部
2；点按棘突两侧
3；拿揉肩部
4；按压肩井，秉风，天宗穴位
5；㨰肩部
六：背腰部保健按摩8步
1；按揉背腰部
2；弹拔足太阳膀胱经第一侧线
3；按压足太阳膀胱经
4；㨰脊柱两侧
5；拍打背腰部
6；点按肾腧穴
7；擦命门
8；直推背腰部
七：下肢后侧部保健按摩6步
1；拿揉臀部及下肢后侧
2；㨰腎部及下肢后侧
3；按压环跳，承扶，阴门，委中，承山穴位
4；拿揉昆仑和太溪
5；拍打臀部及下肢后侧
6；抱揉下肢后侧
八：足底保健按摩3步
1；按揉常用足部反射区（左足心、脾、肾、输尿管、膀胱反射区，右足肝、胆、肾、输尿管、膀胱反射区）
2；拔伸趾关节
3；搓，推，按，叩足底