以下是一些初级保健按摩手法：
按法
- 用手指或手掌面着力在体表某一部位，逐渐用力下压，常和揉法结合使用。比如用拇指按在太阳穴上，可以缓解头痛、头晕。操作时要垂直用力，由轻到重，平稳持续。
摩法
- 用手指或手掌在体表做环形而有节律的抚摩。分为指摩和掌摩。指摩是用食、中、无名指指腹在穴位或部位上做环形摩动；掌摩是用手掌面附着在体表进行摩动。这种手法轻柔缓和，比如摩腹可以促进胃肠蠕动，改善消化功能。
推法
- 用手指、掌或肘部着力于一定部位上，进行单方向的直线推动。像用单手或双手掌在背部从下往上推，可以放松背部肌肉。操作时要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢均匀。
拿法
- 用拇指和其余手指相对用力，提捏或揉捏肌肤。比如拿肩井穴，可以放松肩部肌肉，缓解肩部酸痛。操作时以手指的对合力进行轻重交替、连续不断地提捏。
揉法
- 用手指、掌、拳等在一定部位做柔和的旋转运动。有指揉、掌揉等多种方式。例如，指揉足三里穴可以起到保健脾胃的作用。动作要轻缓而有节律，带动皮下组织一起运动。中级保健按摩手法在初级手法的基础上，更加复杂多样，效果也更有针对性。
滚法
- 操作方式：用小指掌指关节背侧吸附于体表施治部位，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转、摆动，使小鱼际与手背在施术部位上做连续不断的滚动。滚动时要紧贴皮肤，压力均匀，频率每分钟约120 - 160次。
- 适用部位和功效：常用于腰背、四肢等肌肉丰厚处。能够有效放松肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛，促进局部血液循环，减轻酸痛。
拨法
- 操作方式：用手指按于穴位或一定部位上，适当用力下压至一定深度，再做与肌纤维或肌腱、韧带垂直方向的拨动。可以用拇指或肘尖进行操作。拨动时应力量沉稳，避免损伤皮肤。
- 适用部位和功效：主要用于肌腱、韧带附着点及腱鞘等部位，如颈部、肩部、肘部等。能松解粘连，梳理肌筋，改善局部的气血运行，缓解疼痛。
点法
- 操作方式：用手指指端或屈曲的指间关节部着力，点压在穴位或痛点上，逐渐用力下压。点法的力量较为集中，操作时要注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。
- 适用部位和功效：适用于全身各部位穴位，如在足三里、委中等穴位做点法，能够起到开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能的作用。
拍法
- 操作方式：用虚掌拍打体表。手指自然并拢，掌指关节微屈，用手腕发力，平稳而有节奏地拍打。操作时要注意手腕灵活，拍打声音清脆。
- 适用部位和功效：常用于肩背、腰臀及下肢等部位。可以促进局部血液循环，使肌肉放松，缓解疲劳。
击法
- 操作方式：用拳背、掌根、指尖等击打体表。根据不同的击打工具，可分为拳击法、掌击法、指击法等。操作时要注意力度的控制，由轻到重，击打要有节奏感。
- 适用部位和功效：常用于腰背部、臀部等肌肉丰厚处。能振奋阳气，通利经络，缓解肌肉紧张。
目录
以下是一些初级保健按摩手法：
按法
- 用手指或手掌面着力在体表某一部位，逐渐用力下压，常和揉法结合使用。比如用拇指按在太阳穴上，可以缓解头痛、头晕。操作时要垂直用力，由轻到重，平稳持续。
摩法
- 用手指或手掌在体表做环形而有节律的抚摩。分为指摩和掌摩。指摩是用食、中、无名指指腹在穴位或部位上做环形摩动；掌摩是用手掌面附着在体表进行摩动。这种手法轻柔缓和，比如摩腹可以促进胃肠蠕动，改善消化功能。
推法
- 用手指、掌或肘部着力于一定部位上，进行单方向的直线推动。像用单手或双手掌在背部从下往上推，可以放松背部肌肉。操作时要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢均匀。
拿法
- 用拇指和其余手指相对用力，提捏或揉捏肌肤。比如拿肩井穴，可以放松肩部肌肉，缓解肩部酸痛。操作时以手指的对合力进行轻重交替、连续不断地提捏。
揉法
- 用手指、掌、拳等在一定部位做柔和的旋转运动。有指揉、掌揉等多种方式。例如，指揉足三里穴可以起到保健脾胃的作用。动作要轻缓而有节律，带动皮下组织一起运动。中级保健按摩手法在初级手法的基础上，更加复杂多样，效果也更有针对性。
滚法
- 操作方式：用小指掌指关节背侧吸附于体表施治部位，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转、摆动，使小鱼际与手背在施术部位上做连续不断的滚动。滚动时要紧贴皮肤，压力均匀，频率每分钟约120 - 160次。
- 适用部位和功效：常用于腰背、四肢等肌肉丰厚处。能够有效放松肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛，促进局部血液循环，减轻酸痛。
拨法
- 操作方式：用手指按于穴位或一定部位上，适当用力下压至一定深度，再做与肌纤维或肌腱、韧带垂直方向的拨动。可以用拇指或肘尖进行操作。拨动时应力量沉稳，避免损伤皮肤。
- 适用部位和功效：主要用于肌腱、韧带附着点及腱鞘等部位，如颈部、肩部、肘部等。能松解粘连，梳理肌筋，改善局部的气血运行，缓解疼痛。
点法
- 操作方式：用手指指端或屈曲的指间关节部着力，点压在穴位或痛点上，逐渐用力下压。点法的力量较为集中，操作时要注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。
- 适用部位和功效：适用于全身各部位穴位，如在足三里、委中等穴位做点法，能够起到开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能的作用。
拍法
- 操作方式：用虚掌拍打体表。手指自然并拢，掌指关节微屈，用手腕发力，平稳而有节奏地拍打。操作时要注意手腕灵活，拍打声音清脆。
- 适用部位和功效：常用于肩背、腰臀及下肢等部位。可以促进局部血液循环，使肌肉放松，缓解疲劳。
击法
- 操作方式：用拳背、掌根、指尖等击打体表。根据不同的击打工具，可分为拳击法、掌击法、指击法等。操作时要注意力度的控制，由轻到重，击打要有节奏感。
- 适用部位和功效：常用于腰背部、臀部等肌肉丰厚处。能振奋阳气，通利经络，缓解肌肉紧张。